田径百米摆臂,百米跑的摆臂技术动作

本文目录：

• 1、在100米短跑里摆臂的作用?
• 2、百米摆臂的动作要领
• 3、如何提高在100米中的摆臂

1、在100米短跑里摆臂的作用?

1、跑步摆臂有什么用 跑步摆臂可以保持我们身体的平衡，还可以带动跑步的步频。

2、摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂。

3、此外，这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时，为了保持身体平衡性，他们的肩部会出现更大的扭动幅度。短跑选手，靠的是速度和爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。

4、在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。

5、重点不同 长跑摆臂术关键在于当双腿快不行了时，通过双臂的摆动带动自己前行，而短跑摆臂术在于摆动的速度，人的身体中手臂和腿是有联系的。

6、还有另一个因素，短跑跑步之所以摆臂激烈还有另一个因素，摄氧量！当我们在深呼吸的时候大家都应该有感觉，身体的胸腔会有所扩大，这只是在静止状态。

2、百米摆臂的动作要领

(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

摆臂动作的要领：摆臂的轴心：是以肩关节为轴心的。摆臂的方向：上臂带动前臂，屈肘前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘关节稍向。

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

百米摆臂的动作要领如下：根据美国科罗拉多大学等机构的研究显示，正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、如何提高在100米中的摆臂

(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

先跑一下步，热一下身。首先先鸭子走，分10组，每组2圈。再蛙跳，分20组，每组也是2圈，不过圈的大小稍有改变。再来高抬腿，也分20组，每组1分钟，再连续往下蹲跳30秒，依次类推即可。

正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

短跑运动员的摆臂高是因为他们的腿部力量大，因此在高强度的跑动中需要加大摆臂力量和摆臂幅度来平衡身体的姿态，这应该是一个很协调的动作，也就是说摆臂幅度、摆臂力量是对应腿部的步频、蹬地力量共同协调发展的。