本文目录：1、田径400米训练计划2、短跑训练计划3、短跑周训练计划4、100米短跑训练计划1、田径400米训练计划1、练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑...