提高田径队训练效率,田径提高成绩

本文目录：

• 1、田径训练时,需要注意什么?
• 2、田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...
• 3、田径短跑训练方法

1、田径训练时,需要注意什么?

参加训练的运动员赛前一定做好准备活动，以使身体适应比赛天气稍冷，跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习。要遵守训练纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

田径运动之前一定要充分的热身 很多人对于热身没有充分的认识，只有通过充分的热身才能够让我们的身体进入训练或者比赛的状态，这样在训练的过程中，我们才能够降低受伤的概率，毕竟体育运动安全最重要。

进行田径运动时，需要注意什么呢？速度才能。速度才能是由肌肉的力气、快速反应神经、肌肉粘滞性系数的大小和动作的协调性所决议的。肌肉的力气和动作的协调性可以经过操练明显的进步。

要注意充分热身和适度放松，训练量和强度的合理安全、服装的穿着、营养的补充，只有注意这些才能在田径业余训练中取得好成绩，才能避免运动损伤出现。

2、田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...

因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。(三)最高速度 六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。

提高短跑速度训练方法如下：高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

短腿想要跑的快的方法是有比较多的，可以在平时加强体育锻炼，提高跑步的频率，从而提高跑步的速度。

3、田径短跑训练方法

腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。

田径运动速度训练方法 跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。

短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

田径短跑的技术训练 在短跑技术中，应着重身体各部位的正确姿势和跑的协调放松能力的训练。