田径队短跑年度训练计划表,田径队短跑年度训练计划表格

2023-09-25 10:42:08 胡姐情感 胡姐姐

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1、田径400米训练计划

1、练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。

2、耐力练习 进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练,因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练,而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

3、制定计划:计划是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内,可以参考以下的训练计划:第一周:每天慢跑30分钟以适应跑步节奏,然后进行一些力量训练来增强全身肌肉力量,尤其是腿部和腰腹力量。

4、在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积,这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要,跑的距离从100米到600米,重复次数平均5次。例如400米跑,重复跑距离达到1000米,恢复10分钟,让运动员差不多完全恢复,保证训练质量。

5、美国顶级田径训练计划,400米是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。

6、米跑力量训练计划 (一)力量训练手段丰富,力求全面均衡发展 运动员的肌肉力量是一个有机的整体,肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。

2、短跑训练计划

1、(1)掌握好合理跑的技术。(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则,不能急于求成。(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。(5)多采用跑的专门练习,改进跑的技术。

2、米短跑训练计划一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。

3、周一:速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。

4、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—5秒,这是针对那些高水平选手而言的。

5、为你打造短跑七天训练计划1 短跑训练周锻炼计划 周一:速率和重点发展潜力训练 热身运动:跑步1000米-1500米,各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。

6、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

3、短跑周训练计划

周一:速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。

周一:速率和重点发展潜力训练 热身运动:跑步1000米-1500米,各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。速率训练:30米、60米、80米、100米、150米。

中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。100米短跑训练计划二 1 100米短跑训练 方法 ? 短跑练习分为起跑,提速跑,途中跑,冲刺是个重要阶段。

力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

第一,看队友的素质,强度。素质好加高量加上去,素质一般就先上小强度。我把100米训练计划发给你看下,希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈,在拉韧带。

周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。

4、100米短跑训练计划

1、米短跑训练计划一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。

2、~100~150~200米跨步跳(计时、计步);50~100~150~200米后蹬跑(计时、计步);40~50~60米单足跳;50~100~150~200米(单足跳+跨步跳)。

3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力,提升爆发力,跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下:对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。

4、跳深;纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳;高抬腿(主要用于练频率与步幅)。柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。

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