中长跑训练山东田径队,山东长跑冠军

本文目录：

• 1、找田径队教练训练中长跑有提高吗
• 2、求田径各项目训练计划
• 3、我国运动员打破的第一个世界田径纪录是哪个项目?

1、找田径队教练训练中长跑有提高吗

1、持续跑的好处：由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。

2、中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力，才能提高跑步的成绩。中长跑，马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续过程。

3、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

4、逐渐跑成双脚落地一条直线；加速跑过程中切记，速度=步频*步幅 冲过终点时不能跳，用胸\头往前倾，冲过终点线. 要正确分配体力，不要在终点前力竭，这个只能自己训练时拿捏了。步幅靠腿部的力量、柔韧来提高。

5、这一环节虽然是耐力素质训练的基础，对于高校中长跑运动员而言不是很困难，但是部分高校教练不能因此而不重视有氧耐力训练，要知道，只有基础扎实，才能更好地去提升与拓展中长跑运动员的能力。

2、求田径各项目训练计划

负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

训练时间：三月八日至六月一日 训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

3、我国运动员打破的第一个世界田径纪录是哪个项目?

【答案】：C 郑凤荣的女子跳高于1957年在北京市田径运动会上打破世界纪录。因此本题选C。

第一个打破世界纪录的中国人是举重运动员陈镜开。陈镜开：1935年12月1日生于广东东莞石龙，中国举重名将，是新中国第一个打破世界纪录的运动员。

我国第一个打破田径世界纪录的运动员是郑凤荣。郑凤荣：1937年出生，女子跳高运动员，山东省济南市人，毕业于山东省济南第二十中学。身高70米。从小酷爱田径运动。

赛会的记录，那么，在我国，第一个打破田径纪录的运动员是谁呢。这个应该是郑凤荣，他在1957年，柏林国际比赛中，打破了跳高记录，当然，或许这样的成绩。