田径队背越式跳高训练方法,田径背越式跳高教案教学

本文目录：

• 1、怎样可以跳高跳的高
• 2、女子如何训练跳高,跳远
• 3、跳高的姿势有哪几种?这些姿势的发展按先后顺序排列是怎样的?
• 4、跳高技巧与体能、力量的问题

1、怎样可以跳高跳的高

1、跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。

2、动作：双脚放直与肩同宽，只用小腿跳，膝盖尽量不弯曲。着地后再迅速起跳。要点：练习时注意保持膝盖锁紧，主要用小腿力量起跳。脚尖跳：动作：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳高不超过55cm。要点：增强脚尖的爆发力和灵活性。

3、站在台阶上练习半蹲跳，可以让肌肉适应跳高的冲击。练习脚尖跳，可以让脚尖快速起跳，同时也能锻炼小腿肌肉。练习纵跳，可以锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。在平地上练习完整的跳高动作，记住不要急着起跳，要保持向前的姿势，起跳后用腿蹬向前上方，而不是向后上方。

4、快速提高跳高的方法：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、女子如何训练跳高,跳远

跳远技术包括蹲踞式、挺身式和走步式。对于非专业运动员，建议采用蹲踞式。 确定合适的步点是关键，无论站立式助跑还是行进间预跑，重要的是感到舒适。保持高重心，积极摆臂和下压大腿，小腿和脚踝要伸展。 在起跳时，要充分蹬伸，将整个身体的重心提起。起跳脚动作要迅速，以获得良好的初速度。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

跳高方面，助跑是关键，回形跑能帮助你提高起跳效率和空中协调性。建议初二女生使用69步的助跑距离，确保助跑质量。此外，原地练习背杆子和海绵垫，可以有效训练起跳动作与空中协调，每天重复50次。另外，利用椅子进行上下跳跃训练，同样每天重复50次，以增强腿部力量和跳跃技巧。

3、跳高的姿势有哪几种?这些姿势的发展按先后顺序排列是怎样的?

1、在跳高技术发展的过程中，曾依次出现过跨越式、剪式、滚式、潜式（一种俯卧式）、俯卧式、背越试等几种姿势，目前，剪式、滚式、潜式由于技术落后已被淘汰。从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。

2、经过不断改进，1936年美国又发展了一种基本上是新的跳高姿势──“俯卧式”。从1941年以后的11年内，世界男子跳高纪录一直为跳俯卧式的美国跳高选手所保持。他们把成绩提高到11米。1953年，美国跳“滚式”的运动员W.戴维斯破了男子跳高世界纪录，成绩为12米。

3、跳高的姿势包括：跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式，在剑桥运动会上，首次出现跨越式跳高 跨越式 英国的科奇在剑桥运动会上，首先采用跨越式跳高，跳出了7米的世界纪录，之后罗顿跳出了97米的好成绩，短短几十年由于技术的革新成绩就能提高几十厘米。

4、田径运动中的跳高主要有以下五种跳法：跨越式：特点：侧面直线助跑，摆动腿先越过横杆，然后臀部迅速移过，起跳腿高抬外旋完成过杆。剪式：特点：过杆时身体急速侧向转体，两腿在空中交叉如剪刀状。滚式：特点：采用左侧斜向助跑，过杆时身体以左侧滚动的姿势越过横杆。

5、俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。

6、跳高主要有五种姿势，分别是：跨越式：简介：跨越式跳高是最简单的跳高姿势，也是最早被写入史册的跳高方式。特点：运动员在起跳后，身体保持直立或稍前倾，两腿依次过杆。东方式：简介：东方式跳高在过杆时，运动员身体需要转体，两腿交叉呈剪刀状。特点：这种跳法技巧性较高，曾创造出97米的记录。

4、跳高技巧与体能、力量的问题

1、第一，你的弹跳力、身体的协调能力都非常好。理由有二：一是你身高一米七多点的时候就可以摸到篮筐；二是你只从电视上看到过背越式跳高，就能在比赛中运用，而且还跳过了比较高的高度（65米）。第二，你的耐力素质很差，也就是你说的你的心肺功能很差。一般来说，人的爆发力好，耐力素质就相对较差，反之亦然。

2、基础体能训练：增强腿部力量：腿部力量是跳高的关键。可以通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习来增强大腿和小腿的力量。建议每周进行3-4次，每次练习3-4组，每组10-15次。提升核心稳定性：核心肌群（包括腹肌、背肌和骨盆周围的肌肉）的稳定性对于跳高至关重要。

3、篮球跳高技巧的关键在于提升弹跳力，通过日常的体能训练可以显著增强篮球技能。首先，落地深蹲跳是提高下肢爆发力的有效方法，找一个跳箱和凳子，从凳子上跳下，快速切换到跳箱，连续弹跳四次，每组做五次。

4、总的来说，锻炼跳高与爆发力需要结合个人特点，采取针对性训练方法，注重技术细节的完善，加强核心力量训练，合理安排营养补充与恢复。通过系统的训练计划与持续的努力，运动员能够显著提升跳高与爆发力，实现技术与体能的双重突破。

5、综合训练与体能提升：力量训练：加强下肢和核心肌群的力量训练，提高爆发力和稳定性。柔韧性训练：增加关节的灵活性，有助于运动员在起跳和过竿时更好地伸展身体。技术模拟与实战演练：通过模拟比赛场景进行实战演练，提高运动员的心理素质和比赛适应性。

6、跳高如何跳得更高技巧 增强前期耐力：跳高运动员需要出色的爆发力和敏捷性，同时良好的前期耐力是保持持久体能的关键。因此，应通过长跑、短跑和综合训练等有氧运动来提升身体素质。 技术训练：跳高是一项技术要求很高的项目，需要通过专门的技术训练来提高跳跃高度和效果。