田径队耐力训练方法有哪些,田径运动训练中,通常把耐力分为和专项耐力

本文目录：

• 1、田径队每天训练内容
• 2、怎么去训练长跑的耐力
• 3、长跑时的耐力应该怎么练
• 4、练长跑耐力的方法是什么
• 5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、田径队每天训练内容

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

2、灵敏性训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式，增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 主要目标：巩固和提升队员的田径基本技术。

3、田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。

4、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。

2、怎么去训练长跑的耐力

1、要练长跑耐力，可以从以下几个方面进行训练：设计合理的训练路线 在平常跑步训练时，可以特意设计路线，使得最后3~5km包含一些缓坡或土路。这样的设计能够增加训练的难度，迫使身体在疲劳状态下仍能保持一定的速度和耐力，从而提升整体耐力水平。缓坡和土路还能锻炼腿部肌肉的力量和协调性，有助于在长跑中保持稳定的表现。

2、实施伸缩性的长跑训练：伸缩性长跑是一种有效的耐力训练方法。它指的是在不同天数里，选择不同距离的长跑进行训练。例如，第一天跑5公里，第二天跑15公里，第三天跑8公里，以此类推，不断变化训练距离。这种训练方法能够帮助身体逐步适应不同强度的运动，从而提升耐力。

3、实施伸缩性的长跑训练：变化距离训练：通过不同距离的长跑训练来逐步提升自己的耐力。例如，第一天跑5公里，第二天增加到15公里，第三天调整为8公里，第四天减少到3公里，第五天再增加到20公里，第六天跑10公里，第七天休息。这种变化距离的训练方式可以有效刺激心血管系统，提升耐力。

4、长跑耐力的训练方法主要包括以下几点：培养强大的意志力：长跑是很消耗体能的运动，除了体能消耗外，更重要的是需要强大的意志力来支撑。采用科学的锻炼方法：耐力训练，特别是心血管的耐力，是长跑耐力的关键。实施伸缩性的长跑训练：伸缩性长跑是指通过不同距离的长跑锻炼来练习耐力。

5、要提高长跑耐力，可以从以下几个方面进行：融入有氧运动：慢跑或有氧运动：将慢跑或有氧运动作为日常生活的一部分，长时间的持续运动能够显著提升心肺功能，为长跑提供坚实的基础。实施间歇训练：交替快慢跑：通过快跑激发身体潜力，随后慢跑让肌肉恢复，这种交替训练方式能有效提高耐力并延长持久力。

3、长跑时的耐力应该怎么练

要练长跑耐力，可以从以下几个方面进行训练：设计合理的训练路线 在平常跑步训练时，可以特意设计路线，使得最后3~5km包含一些缓坡或土路。这样的设计能够增加训练的难度，迫使身体在疲劳状态下仍能保持一定的速度和耐力，从而提升整体耐力水平。缓坡和土路还能锻炼腿部肌肉的力量和协调性，有助于在长跑中保持稳定的表现。

综合以上各位朋友的说法以及我以往的经验，以下几点可以帮助你在1000米长跑时拥有足够的耐力。首先，均衡饮食和细嚼慢咽非常重要，这有助于提供持久的能量。其次，平时要持续练习，但不要过度。可以早晚各跑一次1000米，因为考试的目标要求身体适应这种距离。另外，速度和呼吸的调配也是关键。

要练长跑耐力，可以从以下几个方面进行训练： 设计有挑战性的训练路线 在平常跑步训练时，特意设计路线，使得最后3~5km包含缓坡或土路，以增加训练难度，提高耐力。 增加重复次数跑 在长跑训练结束后，增加一些短距离的重复跑，每次跑完后稍作休息再继续，重复3~5次。

耐力训练不仅是身体的训练，也是意志力的培养过程。也就是说进行耐力训练时要倾听内心的声音，调整好心态，做好负能量的疏导和与调控。（2）耐力训练需根据目的进行专项训练。如练**长跑需着重发展有氧耐力；游泳要注意无氧耐力训练。（3）耐力训练中要注意呼吸方式的科学性。

有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起*和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

4、练长跑耐力的方法是什么

1、要练长跑耐力，可以从以下几个方面进行训练：设计合理的训练路线 在平常跑步训练时，可以特意设计路线，使得最后3~5km包含一些缓坡或土路。这样的设计能够增加训练的难度，迫使身体在疲劳状态下仍能保持一定的速度和耐力，从而提升整体耐力水平。缓坡和土路还能锻炼腿部肌肉的力量和协调性，有助于在长跑中保持稳定的表现。

2、长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

3、逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。

5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、日常训练提升耐力：每天训练3000米以上长跑，让身体适应运动负荷，扩展体能极限，之后跑800米会更轻松。增强爆发力：多进行200米冲刺练习，冲刺时尽量少呼吸，做无氧训练。也可用50米短跑练习，掌握呼吸节奏和憋气时间。腿部锻炼：平常训练绑沙袋跑步，加强小腿负重，提升腿部力量。

2、加强体能训练：通过力量训练、有氧运动和间歇性训练等方式，提高身体的耐力和爆发力。模拟比赛训练：定期进行800米模拟比赛训练，以适应比赛的节奏和压力，提高比赛中的应对能力。

3、- 速度训练：采用神经刺激法，每天进行速度训练，如起跑加速至120米，不同距离的训练应有规律。- 途中跑训练：采用阶梯式训练方法，保持呼吸节奏，不受其他选手影响。- 身体调控能力：在比赛中利用爆发力取得优势位置，并调控身体机能以应对最后冲刺。- 意志力：坚持到终点，克服困难，完成比赛。

4、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

5、第一步：热身，慢跑几圈，身体出汗最好 第二步：准备运动，体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的，方法网上都找的到。第三步：踢腿，正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作。

6、耐力训练。通过长跑和间歇性训练提高体能和耐力。例如，可以设定每周三次的长跑训练，逐步提高距离和速度。速度训练。定期进行短距离的速度训练，如400米全力跑，以提高爆发力和速度。力量训练。增强腿部和核心肌群的力量有助于提升跑步效率和速度。可以做深蹲、跳绳等力量训练。柔韧性训练。