田径俱乐部跳远规则是什么,田径队跳远训练计划

本文目录：

• 1、跳远一共分为多少种?
• 2、关于田径,跳远
• 3、跳远的发展历史
• 4、跳远怎么踏板?
• 5、跳远的规则
• 6、零基础田径训练方法

1、跳远一共分为多少种?

跳远可以分为三种：立定跳远、跳远、三级跳远。立定跳远：不需要助跑，从静止状态直接起跳进行的跳远项目。它主要考察运动员的腿部爆发力和身体协调能力。跳远：需要助跑，运动员在助跑后起跳，经过空中走步表演后落入沙坑。这个项目要求运动员具备较好的速度、力量和空中控制能力。三级跳远：由单脚跳、跨步跳和跳跃三个连续动作组成，运动员需要在助跑后完成这三个动作后落入沙坑。

跳远可以分为以下几种：立定跳远：立定跳远是指从原地站立开始，不经过助跑，直接起跳进行的跳远。跳远：跳远通常指经过一段助跑后，在特定区域内起跳，通过空中动作后落地的运动形式。它主要由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。

跳远可以分为以下几种：立定跳远：这是一种不需要助跑的跳远方式，选手从静止状态开始，通过摆臂和腿部力量的爆发进行起跳，然后尽量向前跳远。跳远：这是传统的跳远项目，需要选手进行一段助跑，以达到合适的起跳速度。起跳后，选手在空中形成一个抛物线，然后尽量向前落地。

跳远可以分为以下几种：立定跳远：这是一种不需要助跑的跳远方式，主要考察运动员的爆发力和下肢力量。运动员从静止状态开始，通过快速有力的蹬地动作起跳，尽可能远地跳出。跳远：这是传统的跳远项目，需要运动员进行助跑后起跳。助跑距离和速度对跳远成绩有很大影响。

2、关于田径,跳远

跳远运动员的理想体型应具备高挑身材、轻盈体重、长下肢、较小身体围度和宽度、高足弓以及富有弹性的脚掌。在速度、力量和技术相同的情况下，身材较高的运动员往往占有优势。

田径跳远运动员的标准条件主要包括以下几个方面：体型特征 身材高、体重轻：较高的身材有助于运动员在空中滞留更长时间，而较轻的体重则能减少空气阻力和落地时的冲击力，从而提升跳远成绩。下肢长：较长的下肢能够增加起跳时的力量传递效率，使运动员获得更大的水平速度和跳跃距离。

田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。现代田径运动的分类不同多数将田径运动分为径赛，田赛，全能三大类，或分为 竞走，跑，跳跃，投掷，全能五大类。跳远：田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。

中国田径队三级跳远项目的技术评估标准涵盖多个方面。助跑阶段，要求助跑速度稳定且节奏良好，步幅逐渐加大，助跑的准确性高，能在规定区域内踏上起跳板。踏板瞬间，起跳腿要积极下压，快速有力地蹬伸，使身体获得向前上方的初速度，起跳角度要适宜。

3、跳远的发展历史

跳远的发展历史主要包括以下几个重要阶段：规则革新与奥运正式项目确立：19世纪末，跳远规则进行了重要革新，禁止选手持物，并规定跳板与沙坑表面齐平，这一规则一直沿用至今。1896年，跳远正式成为奥运会比赛项目，标志着其在国际体育舞台上的重要地位。

近五十年男子跳远项目的发展与未来如下：发展历程 传奇人物的崛起：自1972年慕尼黑奥运会以来，男子跳远项目见证了多位田径传奇人物的崛起，如杰西·欧文斯、卡尔·刘易斯和鲍勃·比蒙等。刘易斯的统治时期：1982年至1991年，男子跳远达到了巅峰，这一时期以刘易斯的统治尤为显著。

跳远运动作为一项历史悠久的竞技项目，源自古希腊奥林匹克的五项运动之一，可以追溯到公元前708年的首次正式比赛。最初的跳远非常简单，只是在地面刨松土并放置门槛作为起跳板，后来逐渐发展为使用沙坑以保证运动员安全。

现代跳远运动始于19世纪在英国。在近代的田径比赛中，第一个男子跳远世界纪录的持有者是英国运动员麦切尔，成绩为48米。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目，1948年第14届奥运会上又增加了女子跳远项目。至此，跳远比赛成为奥运会男女组都十分重视的项目。

公元前708年，在相当于中国春秋时代早期，跳远成为古代希腊奥运会五项全能运动之一。然而，相对于铁饼、标枪、赛跑、摔跤等其他四项来说，跳远却被认为是五项全能中难度最高的一项。如果拿今天奥运会上的跳远比赛来看，这一点好像让人不太明白。

4、跳远怎么踏板?

1、跳远中的正确踏板技巧是跳远训练中的关键部分。首先，需要确保助跑的节奏、频率和步幅是固定的，以便能够准确地确定起跳步点。 在跑道上练习固定节奏的加速跑，然后确定助跑距离。助跑距离确定后，反复练习，直至在跳远跑道上能够准确地助跑踏跳。 确定助跑距离时，以能够达到最高速度的距离为准。

2、踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。摆动腿快速摆动成水平。起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。腾空 腾空动作的作用 1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。2充分利用身体移动的轨迹。

3、运动员应以脚跟开始，全脚掌有力地踏上起跳板。 踏板时，起跳腿的髋、膝、踝关节应充分伸展。 摆动腿应快速摆动至水平位置。 起跳时，运动员的上身应向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持良好姿势。

4、踏板的准确性对于跳远成绩至关重要。助跑过程中，助跑的节奏、频率和步幅必须保持固定，以确保步点的精准。在练习时，应在跑道上先进行固定节奏的加速跑，然后根据助跑距离确定助跑速度。确定助跑距离后，需要反复练习，确保每次跑的步数一致。比赛前，多进行几次助跑练习以微调助跑距离。

5、运动员站在踏板上，用单脚踩住踏板。 运动员在起跳前可以在踏板上做准备动作。 运动员起跳时必须使用单脚，另一只脚则可以跟随或悬空。 起跳时，踏板必须全部踩住，不能有任何部分超出踏板。 落地时，运动员必须着地稳定，不能踩在踏板外。

5、跳远的规则

跳远的规则如下：比赛起跳 起跳时，运动员需站在起跳板后或触及起跳线，使用单脚或双脚起跳。若越过起跳线再触及地面进行起跳则为违规。起跳过程中一旦踩上起跳板或超出起跳区则为犯规。空中动作 在空中飞行过程中，运动员可以进行各种空中动作，如走步、转身等。

跳远比赛的有关规则：- 运动员的试跳顺序应通过抽签决定。当参赛人数超过8人时，每人可进行3次试跳，有效试跳成绩最好的前8名运动员可再进行3次试跳。若参赛人数少于或等于8人，每名运动员均可进行6次试跳。- 运动员必须用单脚起跳。- 比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

基本规则 运动员在起跳板后面不得停留或作任何准备动作。必须做连续向前跳跃动作进入沙坑。否则判定为犯规。 在整个助跑及起跳过程中，运动员的身体或其任何部分均不得触及起跳线及延长线以外的地面，否则将被视为犯规。成绩判定 跳远成绩由落点的有效距离决定。

中考体育立定跳远考试规则如下：两脚自然开立站在起跳线后，原地两脚同时起跳。

跳远比赛要求选手在起跳前不触及起跳线或沙坑，通过助跑、起跳、腾空、落地等一系列动作，尽可能跳得更远。 裁判会根据运动员落地时身体最后着地的点至起跳线的垂直距离来确定比赛成绩。 跳远比赛中，选手需要在规定的起跳区域内进行助跑，以积累足够的动能。

跳远比赛规则及成绩判定如下：跳远比赛规则主要包括试跳顺序、助跑与起跳、犯规情况以及成绩测量等方面。在试跳顺序上，运动员的出场顺序通常通过抽签决定。如果参赛人数超过8人，每人将有3次试跳机会，成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序根据前3次试跳的成绩排名反向进行。

6、零基础田径训练方法

1、零基础田径训练方法主要包括以下几点：基础体能训练：跑步：提高心肺功能和耐力。跳跃：增强腿部力量和爆发力。力量训练：通过重量训练或自重训练增强全身肌肉力量。技术动作学习：短跑：学习正确的起跑姿势、途中跑技术和冲刺技巧。跳远：掌握起跳时机、空中姿态和着陆技巧。投掷：学习投掷项目的发力顺序、动作协调性和投掷角度等。

2、基础体能训练是零基础田径训练的重要组成部分，包括跑步、跳跃、力量训练等，旨在提高身体的基本素质。学习和掌握各项田径项目的技术动作同样关键，例如短跑的起跑姿势、跳远的起跳和着陆技巧等，这些动作的正确性直接影响比赛成绩。加入田径俱乐部或找到专业的教练进行指导，可以获得更系统和专业的训练方法和指导。

3、对于13岁零基础的田径爱好者来说，建立良好的基础至关重要。初学者可以从轻松的活动开始，比如慢跑和跳绳，以此来提升耐力和灵活性。渐渐地，可以引入更多项目，如短跑、跳远和投掷，这有助于全面技能的培养。加入学校或俱乐部的田径队，接受专业指导和训练，这是非常有益的。

4、两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

5、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。