田径队训练冬天穿什么鞋子,田径冬天训练以什么为主

本文目录：

• 1、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 2、1000m长跑技巧
• 3、初中生田径冬季如何训练

1、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

2、①30米跑5～7次。要求：90%力量跑，休息05～1分。②100米跑2～3次。要求：80%力量跑，休息1～2分。③150米跑1～2次等。要求：70%力量跑，休息2～3分。

3、胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

2、1000m长跑技巧

1、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 靠近内突沿跑进，靠内侧跑 合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

2、米训练方法 上体姿势练习：控制腰部和肩部关节，练习保持上身稳定不左右晃动。 摆臂姿势练习：通过原地和跑步中的摆臂练习，以肩关节为轴进行摆动。 腿部动作练习：先进行单个辅助动作练习，再过渡到原地和跑步中的腿部动作练习。

3、长跑技巧： 心态调整：心理状态对跑步表现至关重要。忽略负面情感，专注于跑步时的进步和积极方面。 着装选择：穿着合适的服装可以提升跑步效果。红色服装已被研究显示能增加运动员的胜利机会。选择无缝袜子减少摩擦，保持舒适。 放松跑步：紧张和压力会降低跑步效率。

4、长跑1000米比赛的技巧总结如下： 身体姿势： 跑步时身体稍微向前倾，与地面的角度保持在80°到85°左右，以减少空气阻力并提高前进效率。 抬头收腹，保持上半身稳定，减少身体左右晃动，避免不必要的能量浪费。 中途调整： 在跑到500米后，可适当加大躯干的前倾角度，以带动身体向前冲刺。

3、初中生田径冬季如何训练

新颖的训练方法是提高运动员训练热情的有效手段。在冬季，传统的训练方法需要改进以适应寒冷的天气。例如，跑楼梯、跳不同高度的橡皮筋、先举重再跳跃以及身体柔韧性练习等，都能吸引运动员的兴趣，并在不感觉冷的情况下提高训练效果。教练员应思考并尝试创新的训练方法。

训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。

合理安排训练计划：制定并遵循合理的训练计划，注重体能、技术和战术的综合提升。保持良好心态：面对挑战和困难时保持冷静与积极，这对于提高比赛成绩至关重要。培养团队精神：相互支持与鼓励：与队友之间建立相互支持和鼓励的关系，共同进步，增进友谊，并在竞争中实现自我超越。