小学田径队跳远训练步骤,中小学生田径跳远教案

本文目录：

• 1、跳远训练方法和技巧
• 2、如何训练跳远
• 3、跑跳远的训练方法
• 4、如何训练立定跳远
• 5、跳远项目训练方法

1、跳远训练方法和技巧

落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。

助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。

跳远训练技巧 预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

立定跳远是一项常见的体育项目，以下是立定跳远的动作要领和训练方法：动作要领：站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。

走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

2、如何训练跳远

1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

2、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力。

3、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

3、跑跳远的训练方法

助跑的加快方法有二种：一种是 积极主动加快，一种是 慢慢加快。积极主动加快方法是以助胞一开始就跑得很积极主动。跑步步频持续保持在较高质量上，这类加快方法能比较早地解决静止不动情况，并得到 较高的助跑速率。

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。

蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。

助跑跳远训练方法如下：助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。跑动节奏要稳，不可忽快忽慢。

4、如何训练立定跳远

1、立定跳远的练习方法如下：挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。

2、立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。

3、立定跳远的练习方式是：准备姿势、空中动作、收腹动作、着地。准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

4、锻炼肌肉力量：尤其是跳跃时的四肢肌肉力量，如腿部肌肉、臀部肌肉等。可以进行一些基础的健身训练，如深蹲、硬拉、单腿引体向上等力量训练，也可以进行跳跃训练，如腿部爆发力的训练。

5、立定跳远的练习方法有：蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

5、跳远项目训练方法

1、爆发力。立定跳远是一项考验爆发力的体育项目，具体而言是要求下肢和腰腹的爆发力，这些都需要对下肢和腰腹进行科学系统的力量训练。下肢和腰腹力量。

2、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

3、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

4、动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。