田径百米春训训练计划安排,100米田径训练计划

本文目录：

• 1、一个高中的三年田径训练计划要怎么写啊,高手来指教啊~~
• 2、耐力练习的正确方法
• 3、400米的训练计划

1、一个高中的三年田径训练计划要怎么写啊,高手来指教啊~~

1、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

2、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

3、高中开始练田径的规划如下：选择合适的田径项目：根据个人兴趣和优势，选择适合自己的田径项目进行专项训练。了解不同田径项目的要求和特点，确保所选项目能够发挥个人潜能。制定训练计划：规划每周的训练时间、内容和强度，确保训练的系统性和连续性。根据个人情况适时调整训练计划，避免过度训练和疲劳累积。

4、田径训练计划的编写可以按照以下步骤进行：设定目标：明确训练目的：首先，需要确定运动员的训练目标，例如提高短跑速度、增加长跑耐力、提升跳跃能力等。目标具体化：将目标细化为可量化的指标，如100米短跑时间缩短至多少秒，或3000米长跑成绩提升至多少分钟等。

5、田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。

6、接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。

2、耐力练习的正确方法

- 越野跑。选择公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，保持心率在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。- 10分钟的跳绳训练。在10分钟内保持跳绳频率不变，可以交替进行单脚跳和双脚跳。 无氧耐力训练方法采用负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的训练方法。

持续跑训练：这是基础的耐力训练方式。让标枪运动员进行较长距离的匀速跑步，比如3000米或5000米。在持续跑过程中，要保持稳定的速度，使身体逐渐适应长时间运动的负荷。这样能有效增强心肺功能，提高氧气输送和利用能力，为标枪投掷提供更持久的体能支持。

原地间歇高抬腿跑：原地进行快速高抬腿练习。为了发展非乳酸性无氧耐力，可以进行每组5秒、10秒、30秒的快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度应为90～95%。要求动作越快越好。为了发展乳酸性无氧耐力，可以做1分钟的高抬腿练习，或每组100～150次，做6～8组，每组间歇2～4分钟。

3、400米的训练计划

1、周三：力量素质训练：进行俯卧撑和仰卧起坐练习，分别20个和30个为一组，各进行4组；同时进行立定跳远练习，以增强腿部力量。周四：调整与放松：进行轻松的球类活动或慢跑，以调整身心状态，避免过度训练。周五：专项练习：进行400米专项训练，共4组，每组间歇10分钟，并记录时间，以模拟比赛环境。

2、速度训练的两次课以短、快的间歇跑如400公尺、800公尺为主，第二次课则以节奏跑和长距离重复跑为主。肌力训练减少至每三周一次，可以选择用山坡训练替代一次速度训练，以保持肌力。

3、大腿力量训练：单腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。