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本文目录：

• 1、针对田径训练的循环训练方法
• 2、如何提高短跑速度?
• 3、田径运动员赛前训练安排
• 4、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

1、针对田径训练的循环训练方法

田径力量训练的顺序通常遵循以下步骤：热身阶段：目的：帮助身体逐步进入训练状态，提升肌肉温度和血液循环。内容：轻度有氧运动和动态拉伸。复合动作训练：核心：力量训练的主要部分，涉及多个关节和肌肉群。示例：深蹲、卧推、硬拉等，有效提升整体力量和肌肉质量。辅助练习：目的：改善运动员的弱点，增强辅助肌肉群。

方法：一步跨两个或三个台阶来锻炼步幅，或在楼梯上快速倒小步练习步频。目的：增强腿部力量和爆发力，提高跑步时的步幅和步频。以上训练方法可以根据个人情况和训练阶段进行选择和调整，以达到最佳的训练效果。同时，训练时要注意安全，避免受伤。

具体方法如下：跑步侧支循环：选择一个宽敞的场地，如操场或者田径场等，进行跑步训练。在跑步的过程中，尽量采取大步跑的方式，将身体重心向左或向右倾斜，然后再切换方向，使身体在左右两侧交替运动。这种训练方法可以提高心肺功能和耐力，增强全身肌肉的协调性和爆发力。

大半圆训练法：在半圆场地进行，结合直道和弯道进行专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。这种方法可以同时关注弯道跑的合理动作和速度耐力的有效发展。三角形训练法：适用于场地有限的情况，包括快速反应跑、台阶跳、推“小车”和深蹲跳等练习。

2、如何提高短跑速度?

1、提高短跑速度的方法包括练习爆发力、增强柔韧性和进行频率爆发力训练。爆发力训练主要涉及速度和力量的结合。可以尝试以下练习： 跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。

2、要在短时间内提高短跑速度，可以采取以下几种方法： 强化特定肌肉群： 高抬腿跑：增强大腿前群肌肉力量和髋关节的柔韧性，同时发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性。注意保持大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，协调大腿与躯干的动作。

3、加速跑练习：采用站立式起跑、半蹲式起跑等结合上下坡跑等加速跑练习，提高起跑后的加速度，尽快达到最高速度。优化跑步姿势：在加速过程中，保持身体前倾，手臂摆动幅度适中，腿部蹬地有力，以提高速度转换效率。

3、田径运动员赛前训练安排

赛前4-6周（基础期）：每周5-6次训练，重点提升专项能力。比如跳远运动员会加强助跑节奏训练，长跑选手练乳酸阈值跑。这个阶段训练量最大，经常练到力竭。 赛前2-3周（调整期）：开始降低训练频率，改成每周4-5次。加入更多技术细节训练，像起跑反应、过栏动作这些。我朋友说这时候教练会拍视频反复分析动作。

比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流。对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度。最后15至20米时，是第二次爆发与耐力结合的冲刺阶段。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

4、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

三级跳远是田径运动中的一个跳跃项目。以下是关于三级跳远的详细解释：动作流程：在助跑之后，运动员沿直线向前连续进行3次不同形式的跳跃。第一跳为单足跳，起跳后须用起跳腿落地。第二跳为跨步跳，起跳后须用摆动腿落地。第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。技术要点：助跑距离较长，速度较快，跑跳动作连贯自然。

原地跳起练习：增强腿部和脚踝的力量，提高跳跃能力。小幅度轻跳练习：逐渐适应三级跳远的节奏和动作模式。按限制线跳练习：通过设置间隔线，提高跳跃的准确性和节奏感。跳高台练习：增强腿部力量和爆发力，提高跳跃高度。跳越障碍练习：通过跳过障碍物，提高身体的灵活性和协调性。

单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

三级跳，又名三级跳远，是由单脚跳、跨步跳和跳跃三项动作组成的一种运动项目。三级跳的成绩排名，由参赛者跳跃的距离远近决定。三级跳运动男女皆可练习，女生锻炼三级跳运动可以从弹跳力开始练习。

三级跳远又称三级跳，是田径中的一个项目，具体介绍如下：运动简介：三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。