田径队训练后注意事项大全,田径队 训练

本文目录：

• 1、1500米、400米长跑
• 2、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 3、初一生,怎样提高800米和1500米成绩?
• 4、3000米长跑技巧

1、1500米、400米长跑

而对于400米：刚开始的100米不需要快跑，但是要跟别人保持距离，在200米至300米这段路程要加速，但不要加得太快，因为要留着一些气在最后100冲刺，在冲刺时，你不需要向后看选手们在哪里，你只要使出全身的力气向着终点冲去。而且你平时多跑400米，你渐渐地会觉得400米其实也不是很难跑。

对于初中生而言，400米的标准跑步时间如下：体育生通常在55秒左右，普通学生则应在1分07秒至1分15秒之间。 200米的标准时间：体育生大约在23秒7至23秒之间，而普通学生的完成时间通常在24秒至35秒之间。

最好不要用嘴呼吸，口容易干.运动会我参加的多了，所以慢有经验的.我们都加油哈..说真的，对于你这种情况，400米别指望了，因为第一你没练过，第二400米和1500米本身就不是一个层次的，400米比的是速度，而1500米比的是速度加耐力，速度是建立在耐力的基础上的。

我是体校的，专向是800，1500 400米对耐力和速度要求很高，400，800是最难跑的项目，也是最容易拿名次的项目。我一般400米54秒多，具体就是前100米大步跑，跟住就行。100~250提速，要慢一点提速，不然受不了。

米标准时间：体育生55秒±2秒，普通学生1分07秒±8秒。200米标准时间：体育生23秒8到23秒初左右，普通学生24到35秒。1500米标准时间：体育生4分45秒左右，普通学生平均5分30秒左右，视体力而定。

首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

2、如何系统的训练一个小学田径运动队??

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。全面掌握各种运动技术，使技术向全面、熟练程度和正确性方向发展。技术训练要与素质训练相结合，注意培养技术特长和全面发展。各项技术训练要与比赛实际相结合，注重实效性。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

②第二阶段：时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。每天第七节课训练。③第三阶段：时间第7周，每天训练，每天一节课。

3、初一生,怎样提高800米和1500米成绩?

1、利用自然条件做跑的练习 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑……，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。

2、保持稳定跑速： 找到舒适的节奏：选择一个既能维持又能持续提高的速度，避免过度疲劳和不必要的能量浪费。 保持一致的速度：在跑步过程中尽可能保持匀速，防止速度过快导致过早疲劳，或速度过慢影响最终成绩。

3、第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。

4、赛前准备，关键在于热身与策略。先慢跑至微出汗，活动关节、韧带与肌肉，随后进行2到3次30米加速跑。比赛前20分钟完成所有热身，之后，在上跑道后做几次原地纵跳，保持体温，激发身体兴奋度。比赛策略如下：对于1500米跑，前两圈紧跟第一集团，确保不掉队。

5、要提高中考体育中的1000米或800米成绩，可以从以下几个方面进行训练：充分热身：重要性：热身能够预防运动伤害，提高肌肉温度，增加关节灵活性，为接下来的训练做好准备。实施方法：进行动态拉伸、慢跑等，持续1015分钟，确保身体各部位得到充分活动。

6、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

4、3000米长跑技巧

1、前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，不要看其他人怎么跑，只管跑自己。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。 最后两百米，这个时候要鼓足全身力气，不顾一切的往前冲。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

2、技巧就是多调整呼吸，别硬撑、别着急跑太快、后发制人。求采纳怎么才能跑好1500米长跑？就要比赛了，说技术没用了，说些简单实用的吧速度 说实在的1500米很难跑，你试试这样可以吗，就是前两圈别掉队跟住第一集团，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，最后300米用毅力去一个一个的超越对手。

3、中长跑比赛技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。

4、要在3000米长跑中跑得快且稳，可以遵循以下建议：呼吸技巧 三步一呼吸：采用慢呼吸的方式，即每跑三步进行一次呼吸，有助于调节心态，减轻呼吸负担。 深呼吸：在跑步过程中，如果感到疲劳，应深呼吸以放松身心，保持呼吸的舒畅。

5、长跑技巧的首要关键在于掌握一个合适的节奏，包括步伐大小、步频以及呼吸的协调。每天放学后，可以尝试跑步回家，以此寻找并适应最适合自己的步伐和频率。[br/] 跑步时的姿势调整同样重要。正确的姿势应该是手臂摆动有力且与前进方向一致，前后臂保持垂直角度，避免横向摆动。

6、热身运动 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。