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本文目录：

• 1、最常见的中长跑训练方法讲解
• 2、黎族小朋友玩儿的传统游戏是什么丢手绢游戏的规则
• 3、体育田径种跑步最长的是什么项目

1、最常见的中长跑训练方法讲解

间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的训练。要注意以下三点： 在进行正式间歇训练之前，必须做好充分的准备活动，使心率达到每分钟120次左右。 进行100米、150米或200米间歇跑训练时，练习中的心率应达到每分钟170-180次，但进行较长段落如1000米间歇时，快速跑结束时心率每分钟可达185次左右。

起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作类似蹲踞式。

中长跑训练方法主要包括以下几点：上体姿势练习：要点：通过控制腰部关节和肩关节，确保跑步过程中上身保持稳定，不左右晃动。这有助于提高跑步效率和减少能量消耗。摆臂姿势练习：要点：分为原地练习和跑步中的练习。原地练习时，以肩关节为轴进行摆动；跑步过程中，同样以肩关节为轴进行自然、有力的摆动。

为了在短时间内提升1500米和800米中长跑的能力，我们可以采取一些科学的训练方式。首先，跳绳是一种非常有效的锻炼小腿肌肉的方式。通过持续的跳跃动作，可以增强小腿的爆发力和耐力，这对于中长跑至关重要。建议每天安排一定时间进行跳绳练习，以达到提高小腿力量的目的。

2、黎族小朋友玩儿的传统游戏是什么丢手绢游戏的规则

丢手绢的游戏规则如下：游戏准备：大家通过“石头剪刀布”或其他方式推选出一个丢手绢的小朋友。其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始：被推选为丢手绢的人沿着圆圈外行走或跑步，同时大家一起唱起《丢手绢》歌谣。在歌谣唱完之前，丢手绢的人需不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。

因为游戏是大家围成圆圈进行的，所以丢手绢的人和被丢手绢的人跑动时圈数不能太多，防止因跑动圈数太多而头晕跌倒。

丢手绢游戏玩法与规则是：孩子围成一圈，选一个人在后面转并把手绢丢在一个人身后。如果被放手绢的人发现，就要拿起手绢跟着跑，而丢手绢的人就在空位置坐下来，由被放手绢的人做丢手绢的人，继续进行游戏。如果被放手绢的人没有发现，就要表演一个节目。丢手绢在幼儿园里是最常做的游戏活动之一。

孩子们围坐成一圈，选择一个人作为丢手绢者，该玩家在圈子后面快速转动并悄悄地将手绢扔在某个孩子的身后。 如果被丢手绢的孩子及时发现，他们会迅速拿起手绢并追赶丢手绢者。一旦追上，原来的丢手绢者就必须坐在圈子空出来的位置上，而追赶者则成为新的丢手绢者，游戏继续。

3、体育田径种跑步最长的是什么项目

马拉松这项体育赛事，早已被世人所熟悉，但是对于它的起源是希波战争引起的，却鲜为人知。公元前492年的春天，位于现在伊朗高原的波斯帝国，派出大批战舰入侵希腊，历史上著名的希波战争由此开始。不料波斯舰队在途中突然遭到了飓风的袭击，300艘战舰全部沉入海底，两万多士兵葬身鱼腹。波斯舰队未经交战就这样覆没了。

马拉松赛事因其独特的距离和挑战性而备受瞩目。马拉松比赛的距离为4195公里，是所有田径项目中最长的距离之一。这项比赛不仅考验运动员的体能，更考验他们的毅力和心理素质。马拉松比赛的起源可以追溯到古希腊的历史传说，至今已成为全球性的体育盛事，吸引了无数跑者参与。

马拉松一项长跑比赛项目，其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。马拉松原为希腊的一个地名。公元前490年，在希腊的马拉松镇，希腊人赢得了与波斯人进行的战争。