田径队训练用啥胶鞋好一点,田径比赛专用鞋

本文目录：

• 1、气垫鞋对立定跳远有帮助吗
• 2、中长跑的运动指导
• 3、快速提高50米
• 4、三千米长跑技巧
• 5、短跑100、200米

1、气垫鞋对立定跳远有帮助吗

气垫鞋虽然缓震效果好，能保护膝盖，但对立定跳远来说，它会影响成绩。因为穿气垫鞋跳远就像背着隐形沙包，会增加跳跃的难度，导致成绩下滑。皮鞋则因为鞋底硬和鞋面滑而不适合立定跳远。跳远时，脚需要弯曲以发力，但皮鞋的硬度使得脚无法有效弯曲，同时滑动的风险也会增加，容易导致受伤。

气垫鞋：虽然气垫鞋在落地时能为膝关节和踝关节提供一定的缓冲，减少膝盖受到的冲击，但它并不能提供弹跳能力。在立定跳远和跑步等项目中，气垫鞋会减少与地面接触产生的作用力，影响成绩。篮球鞋或足球鞋等重型鞋款：这类鞋子在立定跳远时会增加身体的负重感，影响考试成绩。

气垫主要是用来缓冲地面对脚的冲击力，对立定跳远并没有很大的作用。而且现在市面上大多是后掌气垫，而立定跳远主要是用前脚掌发力蹬跳。所以，没有什么帮助。

跳远的关键在于靠自身跳远技巧与力量，其实穿上气垫鞋后，立定跳远的成绩跟穿普通鞋子差不多。那么气垫鞋适合跳远吗？穿气垫鞋还是能够帮助跳远的，帮助的地方在于跳远落地时，气垫鞋柔软的底部可以减小地面对脚部的冲击，减轻运动可能带来的伤害。气垫鞋能提高跳远成绩吗 能增加舒适度，对提高成绩作用不大。

立定跳远时切忌穿带有气垫的健身鞋。气垫有缓冲的作用，立定跳远起跳时需要有爆发力，而气垫鞋有卸力的作用。具体买什么样的鞋，可以根据自己的经济状况选择。便宜的有几十块钱的田径鞋。贵的有名牌的跑步鞋。立定跳远对鞋子的要求：立定跳远是克服地心引力的运动，任何重量的增加都会影响孩子的成绩。

2、中长跑的运动指导

比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。 呼吸中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

保持水分和营养：在跑步过程中，身体需要充足的水分和营养。在比赛前应该充分饮水，并在跑步过程中及时补充水分。 合适的运动环境：选择合适的运动环境，如平缓的道路或草地，可以减少受伤的风险。 适时的休息：中长跑是一项高强度的运动，需要进行适当的休息。

3、快速提高50米

1、提高50米成绩的快速方法： 热身运动：在训练前进行适当的热身，如慢跑、跳绳和伸展运动，以提升体温和身体灵活性，预防受伤。 正确姿势：保持跑步时的正确姿势，包括放松身体、抬头挺胸、自然摆动手臂、弯曲膝盖和轻盈脚步，避免不必要的动作和能量浪费。

2、快速提高50米短跑训练方法：高抬腿、小步跑、爬楼梯、摆臂练习、起跑训练、韧带训练、深蹲练习等。高抬腿 高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

3、加速跑：第一步落地后不停顿，通过合理摆动腿动作配合后蹬来提高速度。身体重心慢慢抬起，保持微微前倾姿态。途中跑：进入高速奔跑状态，充分蹬直腿部，积极摆腿，保持身体稳定。同时，保持挺胸、收腹、肩部放松，不要弯曲膝盖，减少能量浪费。

4、如果想提高自己20秒以上甚至50秒以上的成绩的话，那么一天最多可以吃5-6次鱼肉和鸡肉，而不能食用太多水果比如香蕉、芒果这些水果；如果想要提高50米成绩的话，则需要增加脂肪含量不高的食物以及脂肪含量高和热量低的食品（如鸡蛋、面包、肉类等）。

5、米起跑姿势什么最快 采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

6、米跑，距离短，鉴于天气原因，穿好短裤短袖，鞋子有钉鞋的话最好，没有的话最好能穿一双轻便的运动鞋。起跑姿势蹲踞式起跑或者站姿起跑状态，不要紧张，目光直视重点，一定要相信自己。

4、三千米长跑技巧

三千米长跑的技巧主要包括以下几点：跑前热身：简单热身操：跑步前进行简单的热身运动，特别是针对脚部和膝关节的热身，以减少运动伤害。加强膝关节热身：由于跑步对膝关节压力较大，因此应特别加强膝关节的热身运动。呼吸技巧：四步一呼吸：在三千米跑过程中，最好采用四步一呼吸的节奏，以保持稳定的氧气供应。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。

通过300米、700米和900米的冲刺，能有效增强肌肉无氧呼吸能力。每次300米冲刺后休息1分钟，然后进行700米冲刺，再休息90秒进行900米冲刺。冲刺时不必追求高速度，只需尽全力即可，即使最后100米可能像慢跑，全程像走路也没关系。这样的训练可使肌肉酸痛，因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致。

跑步的技巧：热身准备。在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。少量饮水。建议人们在跑步前少量饮水将口腔及喉咙湿润，这样将避免在跑步过程中出现咽喉疼痛的情况。正确呼吸。建议人们在跑步时，每跑三至四步吸一口气，切忌呼吸过于频繁。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。

5、短跑100、200米

1、提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质，是100米、200米和400米短跑训练的主要目的。具体操作分为准备活动、动作要领、训练方法和组训方法等步骤。

2、从纯距离上来说，200米和100米的跑步难度是不同的。通常来说，100米是短跑项目中的最短距离，也是速度要求最高的项目之一。在100米短跑中，选手需要爆发力和加速度非常强，以迅速达到最高速度，然后保持这个速度尽可能长的时间。

3、在100米和200米决赛中，赛道是按照以下方式安排的： 100米决赛：赛道共分为8条，从第1道到第8道。第一名在第4道上，第二名在第5道上，以此类推。 200米决赛：赛道共分为8条，从第1道到第8道。第一名在第5道上，第二名在第7道上，以此类推。

4、当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。4，保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。