田径队训练腿软怎么恢复,田径队训练

本文目录：

• 1、我13岁,田径队,s多了,腿软,跑不快怎么办?如何补救?回答好的,送20元...
• 2、剧烈运动后腿软无力怎么能快速恢复
• 3、田径长跑3000米腿软了,是怎么样回事。怎么样能克服!长跑的诀窍。以及怎...
• 4、跑完步腿酸怎么按摩可以快速恢复?

1、我13岁,田径队,s多了,腿软,跑不快怎么办?如何补救?回答好的,送20元...

1、不要管那些东西，多锻炼：蛙跳，20M一组，2-3组，刚开始腿会比较疼。跑楼梯，一般6层一组，跑3组。双手扶墙，向墙的方向高抬腿蹬腿跑，阻力练习。30个一组，4组 做做剪腿，提踵。

2、长跑一定要匀速跑，切记不能第一圈猛跑。每个人都会在跑一段时间之后就很累，但是这个时候真的就是靠你坚持了。我每个学期都要跑1800，基本上撑死跑300就累死了剩下的都是大脑一片空白，坚持。

3、仰卧起坐（你可以搜索一些专门针对腹部的，传统的仰卧起坐对大腿的肌肉也有刺激作用，我想你不需要吧？推荐动作是悬挂提腿。

4、负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。生活规律。

5、前脚掌还是后脚跟先着地 开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。

6、要有信心！这点很重要。100米从你的起跑动作到你的起跑---加速---途中---冲刺检查看自己有没有错误的动作。检查自己的摆臂和每一步的动作是否有错误动作。加强身体能量的储备。

2、剧烈运动后腿软无力怎么能快速恢复

剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

训练结束后的整理活动一定不能少，包括慢跑和肌肉牵拉。补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。能补充你跑步所需要的能量，这个跑步前和跑步中也可以用的。

阳康以后恢复体力的方法。1：可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2：多吃高蛋白的食物。

3、田径长跑3000米腿软了,是怎么样回事。怎么样能克服!长跑的诀窍。以及怎...

在3000米跑中要注意以下几点： 跑进过程中要匀速，前半程和后半程成绩几乎相同。

最好保持自己的节奏，只看自己前面的地板，什么都不要看，发挥自己的力气均匀利用。

初一女子3000米长跑需要注意哪些，有什么技巧，怎样才能跑好？(最详细的回答) 技巧就是多调整呼吸，别硬撑、别着急跑太快、后发制人。

长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

4、跑完步腿酸怎么按摩可以快速恢复?

1、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

2、可用以下四种方法进行缓解：可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。

3、运动后进行腿部拉伸（如下犬式放松）、泡沫轴进行放松按摩。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

4、敲打按摩疼痛部位 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。不过跑完步肌肉正常都会酸痛的。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。

5、步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。