短跑田径队训练量大吗知乎,田径短跑比赛规则

本文目录：

• 1、长期跑步大腿会变粗吗
• 2、三大供能系统与耐力训练之间的关系
• 3、初学者刚开始跑步要注意哪些事项?
• 4、力量训练和有氧训练,二者的区别在哪?
• 5、如何看待人民日报评苏炳添创造历史?
• 6、知乎有氧运动和无氧运动哪个更减肥

1、长期跑步大腿会变粗吗

一般的长时间有氧运动，如跑步，通常不会导致腿部变粗，反而有助于减肥和塑形。以下是详细的解释： 普遍的观念认为跑步会让腿变粗，这可能是因为人们错误地认为腿部肌肉增加导致了粗腿。然而，实际情况是，大多数人的腿部变粗并非因为肌肉增加，而是因为脂肪积累。因此，腿部变粗并不一定是跑步引起的。

一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。

很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。 科学的回答是：不会！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。 今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

跑步后进行充分的拉伸和放松运动。 饮食方面，保证充足的蛋白质摄入，避免高糖和高脂饮食。总之，长期坚持跑步，不仅不会导致大腿变粗，反而有助于塑造优美的腿部线条。只要注意正确的跑步方法，适当控制运动强度，加上合理的饮食和生活习惯，跑步一定会让你的大腿变得更加紧致和有型。

经常跑步大腿不会变粗。以下是关于此问题的详细解跑步是有氧运动：跑步主要是一项有氧运动，其主要作用是消耗热量、燃烧脂肪以及锻炼心肺功能。在有氧运动的过程中，脂肪会被分解作为能量来源，这有助于减少体脂，包括大腿部位的脂肪。正确的跑步姿势：正确的跑步姿势对于避免大腿变粗至关重要。

2、三大供能系统与耐力训练之间的关系

1、改善方案就是针对有 糖酵解供能 参与的混合供能进行训练， 增加 供能的 效率 ， 提高 供能的 功率 。效果最显著的训练方案就是 高强度间歇性训练 ，Hiit就属于这个训练。在一段时间内进行高强度的无氧训练，调动无氧供能系统。在身体未完成恢复时（磷酸原恢复）继续训练（进行糖酵解供能）。

2、人体的三大供能系统分别是ATPCP系统、糖酵解系统和有氧系统。ATPCP系统：这个系统如同短跑选手的爆发力，能在短时间内提供大量的能量，主要用于高强度、短时间的活动，如举重和短跑。ATP是生命的直接能源，通过分解为ADP和无机磷酸，释放能量。

3、三大供能系统的关系：三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

4、人体的能量供应由三种主要系统掌控：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。它们各有其独特的特性和适用场景。首先，磷酸原系统是短时间、高功率的快速供能者。它由ATP和CP构成，能量输出迅速，但总量有限，通常仅能维持2秒的全力输出，如短跑、跳跃和举重。这个系统的一大特点是无需氧气，效率极高。

3、初学者刚开始跑步要注意哪些事项?

初学者建议：刚开始跑步的第一周，每次跑步15分钟是比较适宜的时长。之后，可以根据自身的体能和适应情况逐渐增加跑步时长。避免常见错误：跑得太远或太快：对于跑步新手来说，最常见的错误是跑得太远或太快。这可能导致身体负担过重，不仅不利于长期坚持，还可能增加受伤的风险。

注意事项：若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。跑前5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。

刚开始跑步时，选择一双合适的跑鞋至关重要，应确保鞋子既不过紧也不过松，避免磨脚。鞋底不宜过软，以提供足够的支撑为宜。跑步时要循序渐进，避免一开始就进行高强度的运动，建议隔天跑一次，给身体留出恢复的时间。

4、力量训练和有氧训练,二者的区别在哪?

在健身房内，力量训练区和有氧训练区通常有明显的划分。进行力量训练的人通常目标是为了增强肌肉力量和肌肉围度，他们会在力量区使用哑铃、杠铃等器械进行训练，练得面红耳赤。 有氧运动则专注于提高心肺耐力，常见的有氧运动包括跑步、骑动感单车等。

力量训练者通常看起来更为强壮和紧实，肌肉线条更为明显，如臀部、背心线、腹部肌肉等，与有氧运动者的身体形态有显著差异。 基础代谢率：长期有氧训练可能导致基础代谢率下降，随着体重的减少，基础代谢率也可能降低。停止锻炼并恢复饮食后，体重恢复的机会相对较高。

有氧训练，如长跑，是一种常见的长时间、中低强度的运动，它依赖大量氧气来消耗体内的糖原。 无氧训练主要是指肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，这类运动通过短时间内的力量爆发来消耗糖原，主要目的是增强肌肉力量和体积。

有氧训练主要是消耗脂肪的，减肥效果比较好，而力量训练主要是消耗体内的糖的，可以让身体中的新陈代谢提高，让人们及时在休息的时候也可以消耗热量，所以当有氧训练和力量训练同时进行，有机的结合的时候，会让减肥的效果达到最佳状态。

5、如何看待人民日报评苏炳添创造历史?

人民日报评苏炳添创造历史：不是夺得奖牌才值得庆贺，超越自我就能赢得尊崇。从第一次跑进10秒，到跑进奥运决赛，苏炳添一次次逆天改命，跑赢了时间。这是中国骄傲，也是亚洲荣耀。奔跑是一种状态，更是一种风采。致敬中国速度，致敬每位创造历史的英雄！如今黑人统治短跑领域的时代里，我们出现了黄皮肤的神——苏炳添。

苏炳添表示，如今，接力棒到了自己手中，“我今天跑到了奥运会第6名，希望也能给更年轻的运动员的体育之路带去鼓励。让更多年轻中国选手更快地突破10秒大关。

这句话是苏炳添在东京奥运会前说的。他做到了。

6、知乎有氧运动和无氧运动哪个更减肥

1、有氧运动通常被认为是减肥的有效手段。这类运动包括跑步、游泳、骑自行车等，特点是持续性、低强度，能够帮助身体燃烧脂肪来提供能量。通常，有氧运动需要持续至少30分钟，以达到明显的燃脂效果，并且还能增强心肺功能。无氧运动，如举重和短跑，主要目的是增强肌肉力量和爆发力。

2、无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。

3、通过有氧和力量训练，能达到减脂增肌的目的。问题二：运动 正常饮食 体脂率多少 知乎 二十三四左右吧 运动员是十七八左右。

4、有氧运动减脂，在实验室结论有氧运动，能量是按照一定比例消耗糖和脂。平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。一句话：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。同样在实验室也证明了有氧训练，相比于无氧训练。消耗脂肪确实更明显。但是研究同样证明，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。

5、在大强度运动后，过氧消耗epoc是必然存在的，但帮助有限。如果目标是减脂，建议选择传统有氧运动，如果目标是增强心肺和运动表现，可以在主要训练项目之余，采用HIIT等方式。所谓减脂，就是想办法在一段时间内，降低胰岛素水平，增强肾上腺素水平，前者主要靠饮食配合训练，后者主要靠训练。