浙江省田径队跳远训练视频,田径跳远教学视频

本文目录：

• 1、如何训练立定跳远
• 2、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...
• 3、冲刺跳远训练方法
• 4、田径跳远运动员标准条件是什么?

1、如何训练立定跳远

练习方法：（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

立定跳远的三种训练方法如下：蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。

提高立定跳远的训练方法主要包括以下几点： 掌握正确的技术动作 预摆：在起跳前，双臂自然下垂，然后向身体两侧预摆，为起跳积蓄力量。 起跳：双臂使劲往前上方摆动，同时双脚迅速蹬地，脚后跟离地，身体前倾。起跳时要尽量发挥腿部和臀部的力量。

提高立定跳远水平的方法主要包括以下几点：蹲起跳：目的：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。方法：双脚开立，脚尖平行，深蹲或半蹲后迅速蹬伸，同时两臂前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时前脚掌着地屈膝缓冲，循环练习。次数与组数：每次练习15～20次，重复3～4组。

跳箱训练法 跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小，根据个人能力选择跳箱的高度和大小。高抬腿训练法 高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。

2、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

1、提高田径队跳远和三级跳远的训练效果： 科学制定训练计划：根据跳远和三级跳远的技术特点，制定详细的训练计划，区分秋冬季和春夏季，注重基础技能与专项技术的结合。 强化基础技能：在夏季训练为核心的基础上，强化跑、跳等基本技能的训练，确保运动员掌握正确的姿势和节奏感。

2、腿部力量：通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习增强腿部肌肉力量。身体柔韧：进行拉伸练习，提高肌肉和关节的柔韧性，有助于动作幅度的增加。协调能力：通过平衡训练、协调练习提高身体的整体协调性。

3、提高助跑速度 加强速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等训练方式，提高运动员的绝对速度和速度耐力，从而在助跑阶段获得更高的水平速度。 优化助跑节奏：助跑节奏的稳定性和连贯性对起跳效果至关重要。运动员应通过反复练习，找到最适合自己的助跑节奏，确保在起跳前达到最佳速度。

4、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

3、冲刺跳远训练方法

．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整 即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。

起跳：起跳时需要快速向后蹬地，并注意力量的传递，以获得足够的高度。 空中动作：采用挺身式跳远。如果不太熟悉，可以先在原地练习挺身跳跃，然后慢慢跑步练习挺身跳，并落入沙坑。 落地：落地时应积极收腹抬腿，尽量向前伸展双臂和脚尖。通过这种方式，可以最大化地利用跳远的动力。

要提高跳远成绩，可以从以下几个方面进行训练： 增强下肢肌肉和踝关节力量 进行摸高练习：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

要提升冲刺跳远的速度，以下是一些实用的训练建议： 掌握助跑节奏 节奏掌控：助跑是基础，关键在于节奏的掌控。整个过程保持放松，不要过早发力。 逐渐加速：助跑的最后阶段逐渐加速，为起跳做好充分准备。

4、田径跳远运动员标准条件是什么?

1、跳远运动员的理想体型应具备高挑身材、轻盈体重、长下肢、较小身体围度和宽度、高足弓以及富有弹性的脚掌。在速度、力量和技术相同的情况下，身材较高的运动员往往占有优势。

2、田径跳远运动员的标准条件主要包括以下几点： 体型条件： 身材高、体重轻：这样的体型有助于运动员在跳远过程中获得更好的腾空高度和飞行距离。 下肢长：较长的下肢能够增加运动员的步幅，从而在助跑阶段积累更多的动能。 身体围度和宽度较小：较小的身体围度和宽度有助于减少空气阻力，提高跳远成绩。

3、田径跳远运动员的标准条件主要有以下几点哦：身材条件：身材高：个子高高的，在跳远时能更轻松地跨越更远的距离。体重轻：体重轻一些，能减少跳跃时的负担，让动作更轻盈。下肢长：腿长的话，步伐就大，跳得也会更远。身体围度和宽度较小：身体瘦长型的运动员，在空中移动时阻力小，更容易飞得更远。

4、田径跳远运动员的标准条件主要包括以下几点：体型条件：身材高、体重轻：这有助于运动员在空中滞留更长时间，从而完成更远的跳跃。下肢长：较长的下肢能够产生更大的推进力，帮助运动员跳得更远。身体围度和宽度较小：较小的身体围度和宽度可以减少空气阻力，提高跳跃效率。