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本文目录：

• 1、中国男子田径教练是谁?
• 2、田径小步跑视频教程
• 3、100米动作技术要领
• 4、体能训练的方法

1、中国男子田径教练是谁?

冯树勇是中国田径队的总教练。 他的中文名字是冯树勇，出生日期是1956年9月23日，出生地是中国天津。 冯树勇的民族是汉族，他的职业是教练。 他毕业于北京体育学院，曾担任过多项重要职务，包括国家体育总局田径运动管理中心主任助理和副主任。

中国男子田径队是中国田径队的重要组成部分，由总教练冯树勇和副总教练余维立带领，教练团队包括袁国强、田玉梅、李涛、杜怀策、Gabriele Rosa、梁松利、Sandro Damilano、杨文科、刘殿科和孙海平等实力教练。

刘朝旭教练是病逝。刘朝旭（？—2022年11月），男，中国田径教练员。刘朝旭曾经在全运会拿下四枚金牌。2022年11月，刘朝旭教练因心梗辞世，年仅50岁。2021年11月，福建省体育局对参加第十四届全国运动会运动员、教练员和有功集体进行表彰奖励，刘朝旭在列。

中国田径队是一个实力强大的运动团队，成立于2010年的亚运会上，由总教练冯树勇和副总教练余维立共同带领。

刘朝旭（1972年11月14日~2022年11月30日），男，中国田径教练员，福建省田径自行车运动管理中心主任、党总支书记，国家级教练，入选2021年全国体育系统先进工作者和劳动模范表彰人选名单。刘朝旭教练在田径运动方面做出了突出贡献，培养出了世界冠军、亚洲冠军、全国冠军等知名运动员。

2、田径小步跑视频教程

要求高重心，小步幅，快频率，有扒地，动作放松自然。动作过程是：摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。高抬腿跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

在家中进行田径训练，可以采取以下几种方法： 原地摆臂练习 目的：体会和掌握正确的摆臂技术，协调下肢动作，提高跑速。 方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动。要求放松、自然、协调。

3、100米动作技术要领

米跑的动作技术要领主要包括以下几点： 大幅度摆动腿并快速折叠： - 在跑步过程中，要求大幅度摆动腿部，并在摆动中迅速完成腿部的折叠动作，以提高跑步效率。 加快脚掌着地： - 尽可能地缩短腾空时间，通过快速着地来减少能量损失，从而跑得更快。脚掌着地时应迅速过渡到全脚掌支撑，保持稳定。

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

米动作技术的要领主要包括以下几点：大幅度摆动腿并折叠：在快速奔跑过程中，要大幅度地摆动腿部，并在摆动中完成腿部的折叠动作。这有助于提高步幅和跑步效率。加快脚掌着地：尽可能地缩短腾空时间，加快脚掌着地速度。这有助于减少能量损失，使跑步更加流畅和快速。

起跑技术：听到“预备”口令后，身体应前倾，双臂自然下垂，保持低重心的姿态，并稍向前移动重心。在这一环节中，重点是实现重心的前移，使臀部高于肩部。枪声响起后，迅速用脚掌蹬离地面，同时双臂有力地摆动，离开起跑器后，双脚应有力地进行侧向蹬地。

起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。

反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

4、体能训练的方法

1、跑步：提高心肺功能，增强下肢力量。 跳绳：增强心肺耐力，提高协调性。 游泳：全身性运动，有效锻炼肌肉群。 爬山：加强心肺功能，提升耐力。 骑自行车：锻炼腿部力量，提高心肺能力。 瑜伽：增强柔韧性，放松身心。 健身操：提高心肺功能，燃烧卡路里。 球类运动：增强团队合作能力，提高协调性。

2、全身性准备活动：慢跑1圈操场，时间控制在5-10分钟。根据环境温度，可适当增加圈数和时间。 局部性准备活动：一般5分钟，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动和关节运动。

3、体能训练的具体方法包括以下几种： 长跑 要求：在400米跑道上，女子每次跑15圈，男子每次跑20圈。每圈的平均速度不得低于2分20秒。长跑有助于提升心肺功能和耐力。 大腿力量训练 方法：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走。每组30米，一次训练进行5组，中间不休息。

4、跑步。跳绳。游泳。爬山。骑自行车。瑜伽。健身操。球类运动。仰卧起坐。俯卧撑。1深蹲。1引体向上。1拉伸运动。1平衡训练。1爆发力训练。1跳箱。1俯卧撑击掌。1平板支撑。1俄罗斯转体。倒立。2原地踏步。2健身球训练。