业余拳击防守训练计划方案,拳击防守教学视频

本文目录：

• 1、【手法防守】拍击防守技巧训练及实战教学
• 2、拳击比赛的防守技巧
• 3、拳击步法训练教学
• 4、拳击选手如何训练的方法分享?

1、【手法防守】拍击防守技巧训练及实战教学

后手拍击手防守 在拳击架的基础上，当对手左手直拳袭来时，你需要保持基本姿势的稳定，预判其动作。通过右脚掌内旋发力，身体随之旋转，右手平移如行云流水，让对方的直拳在耳边滑过，瞬间回归初始位置，保护自己免受攻击。防守策略原地防守：保持警惕，随时准备反击。

双打中防守手法技术要点 准备姿势 也就是防守对方杀球的准备姿势，要点是将拍子平举在身前，大致在胸腹之间，拍头略朝上，肘部要抬起，不要夹紧贴在腰部或腹部，两脚分开，右脚略上前半步，膝盖弯曲，微微弯腰以降低重心，双脚保持灵活以便随时启动。

．右手拍击左直拳 动作：双方由实战姿势开始，甲上步以左直拳击打乙面部，乙迅速以右拳顺势将甲的来拳向左下拍击，使甲的直拳改变方向，在拍击同时身体略向左转。要领：拍击动作幅度不可太大，功作必须短促有力，主要用手掌拍击对方手腕部位。

咏春拳的十三招基本手法包括：问路手：先以“问手”试探空门，后以“护手”守护自身，关键在于肘部的控制。拍手防守：右掌稳准拍击，保持肩部平衡，视线平稳。摊手化解：向上摊掌，双肩均衡，肘部归中，保持柔韧与力量的结合。膀手反击：形如白鹤展翅，肘尖高于肩，手腕保持直线。

2、拳击比赛的防守技巧

阻挡防守 - 针对不同路线的拳击，可以使用掌、肘、臂和肩进行阻挡。- 有效应对中距离、近距离和远距离的拳法攻击。- 例如，对手用直拳击打下颌时，用右手张开拳套阻挡。- 左肘阻挡直线拳击腹部时，手臂略向下移。- 左臂可阻挡右侧的平钩拳或摆拳，同时身体向右转。

. 当力量不如对手时，打游击战，和对手拼体力。1 防守的时候，保护好头部，不要让对手轻易击中头部得分。当对手击中头部后，边向后退，边用双手护住头部，再伺机反击。1 拳击手们在对手近身后，如果自己处于下风，就会双臂缠到对手双臂下，裁判就会喊停，并且将2人分开。

向左/向右闪躲：在对手出拳的瞬间，通过上身的灵巧转动，可以向左或向右迅速移动，同时身体瞬间扭曲，重心下沉，形成保护姿态。完成后，要迅速恢复基本防守姿势，保持机警。向后闪躲：根据对手的攻击距离，可以选择原地后仰或后撤一步进行闪躲。动作需迅速且重心稳定，确保在闪躲后能立即进入反击的准备状态。

3、拳击步法训练教学

1、滑步训练：- 前沿滑步：以右脚掌为动力点，左脚稍微提高，面向前方滑进约20-30厘米，随后跟上右脚，保持身体重心在两腿之间。步幅略大于肩宽，两脚以脚掌着地。- 后滑步：左脚掌蹬地，右脚稍微离地后滑约20-30厘米，紧接着左脚跟上，维持基本姿势。

2、练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。左闪步 动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。

3、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

4、拳击步法基本三种如下： 滑步（前沿步）右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间。 后滑步 左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

4、拳击选手如何训练的方法分享?

1、柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。 压腿，下腰。 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。 拳击选手耐力训练 耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。

2、练习方法同上，以木板代替拳、腿进行拍打练习（木板长2500px宽250px厚50px实心球砸击训练：仰卧垫上，双手置于脑后，由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部，练习者憋气收腹，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。摔跌训练：在垫上做原地前后做摔跌练习，触地瞬间迅速全身肌肉紧张，以臂或肩背先着地。

3、初学者可以选择跑步作为练习方式，它不仅能锻炼耐力，还能提高速度和爆发力。如果条件允许，可以尝试不同的长跑模式，如不计时远距离跑步或全力冲刺，这有助于全面模拟比赛中的身体情况。拳击手除了需要超强的耐力外，力量同样重要。顶级拳手能将全身力量集中在一点，爆发出来。这需要身体各肌肉群协调配合。

4、跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益 3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。