业余球员提升计划表怎么写,业余足球队如何快速提高

本文目录：

• 1、帮我订个足球训练计划(高分)
• 2、中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)
• 3、卡尔·马龙当年的体能训练表
• 4、请教篮球高手
• 5、业余排球运动员身体素质训练(附训练表)
• 6、足球我的练习计划

1、帮我订个足球训练计划(高分)

技术训练：每节训练课进行发展球感与控球技术。学习发界外球、角球、任意球、罚球点球和开球门球等。战术训练：每次通过分组比赛反复讲解进球和阻止进球的基本思路，学习有关传球与接应，创造空间盯防和保护个人的攻守战术。

制定合理的训练计划至关重要。我们之前探讨了训练计划的制定流程，包括整个赛季、半个赛季、季度、月度以及周度目标。设立这些目标的目的是为了更科学地制定训练计划。训练计划的合理性直接影响到训练效果，需要根据队员的年龄、技术水平和个人情况来调整训练项目的比例。下面我提供了一个训练计划样本，仅供参考。

一）组织：成立「阿莲国小少年足球后援会」。会长：林飞龙。会员：地方各界人士暨爱好足球运动热心工作夥伴组成。经费来源：部分由后援会、学校筹措。比赛期间由各级政府、国小体育促进会、后援会补助。（二）编订训练计划：分阶段训练：三年级兴趣、基础培养。四年级基本技巧、攻防演练。

为了提高足球前锋的速度和过人技巧，可以设计如下的训练计划。首先进行十五分钟的匀速跑步，可以使用300米跑道，大约跑8到10圈。然后进行十五分钟的加速跑训练，这其中包括变速跑、弯道匀速跑和直道加速跑，这些都是提高过人能力的关键训练项目。

足球训练计划及内容：身体训练 （一）身体训练的目的 培养学生对足球的热爱。 提高学生的反应灵敏性和身体素质。（二）身体训练的主要内容 进行徒手操。 以跑步为主的身体训练 1）慢跑：15米X2，指导学生正确的跑姿。2）快跑：10米×15米×2，强调跑姿的准确性。

2、中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

1、对于中学生篮球队而言，系统性和规范性的训练计划是提高整体实力的重要手段。以下是一个详细到每周的中学生篮球队训练计划：引言篮球运动是中学生们喜爱的一项运动，通过系统的训练，可以提高球员们的技术水平、身体素质和比赛经验，为学校赢得荣誉。

2、- 第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。- 第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。- 第三阶段：加大训练强度，专项身体素质训练，个人防守与投篮，巩固2-1-2联防与协防，加大力量练习。

3、周计划安排与休息调整 每周安排固定天数进行体能训练、技能训练、团队合作训练及心理与智能训练。剩余时间进行休息调整，确保队员充分恢复体力与精神状态。每月安排一次模拟比赛日，以适应比赛节奏和压力。同时，关注队员身体状况，适时调整训练计划。以上即为篮球队的训练计划。

4、加强体能训练 跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。跳的训练：提高队员的弹跳力，要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力。

5、为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。

3、卡尔·马龙当年的体能训练表

一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始，马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅（约62公斤）到165磅（约75公斤）不等。

在他的篮球生涯中，卡尔·马龙展现出了卓越的身体素质和不屈的精神，这些都与他的力量训练密不可分。卧推230公斤，只是他众多训练成果中的一个缩影，也是他成为篮球史上伟大球员之一的重要原因之一。马龙的力量训练不仅帮助他在比赛中保持优势，也让他在职业生涯中更加持久，能够应对各种高强度的比赛。

马龙喜欢打猎，在打球时他就时常抽空前往深山老林打猎，退役之后他更是成了老猎户；约翰斯托克顿的生活 除了马龙，当年犹他双煞的另一位，斯托克顿，拥有你更意想不到的业余生活。你以为马龙开这么大的大脚车就很了不起了？手持战斗机驾照的斯托克顿笑笑不语。

已经35岁的詹姆斯依然在赛场上有着统治力，实在是令球迷们十分佩服。而卡尔·马龙也是NBA联盟有名的肌肉男，巅峰时期的卡尔马龙身体对抗性非常恐怖，他的麒麟臂比一些球员粗壮，并且自身的腹部肌肉线条十分清晰，实在是令人羡慕。

都不可能用自己能推起的最大重量，但也不会用小重量推很多次。基本上是用60%-80%的重大重量，推15到20次一组。我看过一些NBA球员的训练视频，也在现场看过CBA的美国外援体能训练，一般内线球员，练习卧推不超过150KG；外线球员在100KG左右。当然他们的能力不止这些，但他们只练这点重量。

4、请教篮球高手

分请教篮球高手解决问题！！ 小弟身高177斤左右体重168斤左右（大多肌肉）上肢力量较强（举杠铃能举过校田竞队的）会强篮板，上蓝会折叠，大风车等等。投篮命中率很垃圾，尤其是3分特烂。有一定的滞空能力。

半年后能够达到每天300次俯卧撑；100次蛙跳；200次仰卧起坐，2年后你的篮球水平会达到质的飞跃。18岁后加器械训练，你的目标可以再卧推100KG；杠铃深蹲120KG，如果你能做到这些，技术粗糙一点没关系，在业余篮球界已经没问题了。

请教街头篮球高手组织后卫好还是得分后卫好 组织后卫是需要组织球场上的进攻的，进攻的发动机。而得分后卫相对来说就是球场的得分机器。所以难度来说组织后卫难度是大于得分后卫的。所以说高手来说还是建议组织后卫。

5、业余排球运动员身体素质训练(附训练表)

在训练计划中，应包括热身、核心力量训练、下肢力量训练及跳绳、冲刺跑等项目。热身部分进行全身肌肉拉伸及慢跑，核心力量训练包括左右侧桥、单侧练习、闭眼左右单足站立、俯卧撑等动作，下肢力量训练包括负重深蹲起、半蹲起练习、跳深练习、立定跳远练习等，最后进行跳绳练习和拉伸放松。

弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。（七）调整力 调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。

训练弹跳能力看过排球比赛的人也都知道，在排球比赛过程当中，运动员的弹跳能力是非常重要的，当对方投射过来一个球，一定要做出迅速的反应能力，并且尽力的弹跳起来，将球打回对面，如果弹跳能力不强的话，投球人员很难会将球成功的发射过去。

力量：排球运动员需要具备快速而富有弹性的爆发力以及良好的耐力。扣球是力量体现的关键技术，它要求运动员能够迅速跳起，达到高高度，并保持持久的跳跃力量。此外，腰腹部、小臂和手腕的快速爆发力对于准确扣球也至关重要。

为了提高摸高成绩，排球运动员可以通过进行蹲杠铃、沙地收腹跳等训练，同时加强腰腹肌的力量锻炼。 跳跃时的三判键步起跳动作的协调性对于提高摸高同样至关重要。需要注意的是，跳跃高度并不直接等同于击球点的高度，因此技术训练必须同步进行。

力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。 要增强耐久力的练习内容。

6、足球我的练习计划

提升传接球速度：通过分组练习和对抗比赛，增强队员间的默契和反应速度，从而提高传球的准确性和接球的敏捷性。 增强防守能力：通过模拟对手的进攻情况，训练队员的盯人防守、集体防守转换以及定位球的防守技巧。 提高运控球稳定性：通过控球游戏和技巧练习，提升队员对足球的控制能力，减少失误。

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

技术训练：每节训练课进行发展球感与控球技术。学习发界外球、角球、任意球、罚球点球和开球门球等。战术训练：每次通过分组比赛反复讲解进球和阻止进球的基本思路，学习有关传球与接应，创造空间盯防和保护个人的攻守战术。

制定合理的训练计划至关重要。我们之前探讨了训练计划的制定流程，包括整个赛季、半个赛季、季度、月度以及周度目标。设立这些目标的目的是为了更科学地制定训练计划。训练计划的合理性直接影响到训练效果，需要根据队员的年龄、技术水平和个人情况来调整训练项目的比例。