业余运动员训练方法有几种,业余锻炼

本文目录：

• 1、业余马拉松如何训练?
• 2、业余乒乓球的速成方法,要速成的哦?
• 3、业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练
• 4、谁能帮编个短跑运动员的训练计划(业余)体校的就OK,简单一点,写出主项...
• 5、业余排球队的训练方法

1、业余马拉松如何训练?

如果您是一位准备参加半程马拉松的业余选手，您的训练应从自身情况出发，逐步增加距离，最初可以从每周2公里的跑步开始，逐渐提升至能够完成20公里的跑步。 循序渐进的原则要求训练时应遵循人体生理和心理的发展规律，合理安排训练强度和距离，从而逐步提高运动能力。

如果您是一名业余选手，准备参加半程马拉松比赛，那么您的训练应该从自己当前的能力出发，逐步增加距离，最初可以从每周跑步2公里开始，逐渐提高到能够完成20公里的距离。 循序渐进原则是指在训练中，您应该遵循人体逐渐适应的规律，逐步增加运动负荷，从而安全地提高您的跑步水平。

马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。

为了能在五小时内完成马拉松比赛，建议每周进行3-4次训练。除了保持一定的跑步频率，平时应确保每周至少有一次20公里左右的长距离跑。在比赛前三个月，应当增加长跑的频率，每周或隔周跑一次32-35公里的长距离。这样可以有效提升身体的耐力，为比赛做好准备。

身体也需要能量。多吃碳水化合物，让身体充满动力。多吃铁和维C：铁和维C是身体的超级英雄，多吃它们，可以帮你躲避伤痛的困扰哦。赛前减量要牢记：比赛前2到3周，记得给身体减减压，这样肌肉力量会得到显著的增强，比赛时才能发挥最佳水平哦。

2、业余乒乓球的速成方法,要速成的哦?

强化身体素质，业余打球，尤其是打正规球，两面弧圈、直板快攻的，要跑动，要侧身，光有手感不行，还得有脚步，有身体素质。天天喝酒瞎搞，球随便打打，肯定涨不了球，所以涨球和打球的宗旨说到底是一样的，就是要身体好。

业余乒乓球速成方法有以下两个：练防守、练搓球 练防守是业余提高的最快办法，有个2-3年就能提高很大一块水平。这里说的防守是指在近台防守（上升期），多陪进攻连续的人练自己的防守，他的提高绝对没有你快。

此外，进行喂球练习也是提高乒乓球技能的有效方法之一。每天进行3组喂球练习，每组100个球，先练习正手击球，再练习反手击球，持续练习3天。同时，结合基本发球的练习，每天进行100个发球练习，以熟悉发球动作和力度控制。接下来，改变一下落点进行练习，每天进行300个球的练习，同样是持续3天。

3、业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

如果您是一名业余选手，准备参加半程马拉松比赛，那么您的训练应该从自己当前的能力出发，逐步增加距离，最初可以从每周跑步2公里开始，逐渐提高到能够完成20公里的距离。 循序渐进原则是指在训练中，您应该遵循人体逐渐适应的规律，逐步增加运动负荷，从而安全地提高您的跑步水平。

如果您是一位准备参加半程马拉松的业余选手，您的训练应从自身情况出发，逐步增加距离，最初可以从每周2公里的跑步开始，逐渐提升至能够完成20公里的跑步。 循序渐进的原则要求训练时应遵循人体生理和心理的发展规律，合理安排训练强度和距离，从而逐步提高运动能力。

马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。

要注意保持体温，在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。

4、谁能帮编个短跑运动员的训练计划(业余)体校的就OK,简单一点,写出主项...

1、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

2、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

3、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。

5、业余排球队的训练方法

是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

业余排球爱好者可以结合这两种方法，以提升自身能力。核心力量训练通过在力量训练中引入不稳定的因素，拓展了训练方法和手段，使用如mini-tramp-lines（小蹦床）、balance boards（平衡板）、medicine balls（健身球）、stability balls（稳定球）、slide board（滑板）等训练器材进行不稳定状态下的力量训练。

加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

系统地进行全面的练习排球的方法： 提高移动步伐的快速反应练习。

你可以自己检查一下。影响球的因素有：手型折手指法/抱拳法不到位，导致击球面不平，姿势不到位，力不均匀，击球点不准确。如果有任何错误，则直接导致无法有效地填充球。垫的力量还取决于正确的姿势和腰部的强度。填充技术需要大量练习。每个球的情况都不同。必须根据不同情况控制强度。