中学生业余运动负荷阈调控,高中生运动负荷量

本文目录：

• 1、346体育综合包括哪几本书?
• 2、运动负荷计量标准是什么
• 3、我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉

1、346体育综合包括哪几本书?

1、体育综合（346）包括运动生理学、运动训练学、学校体育学三部分，每部分各占100分。有的学校常规学校考三门比如：北体、成体，少数学校会从让学生在三门课中选两门考试，比如：西安体育学院、武汉体育学院。学硕的代码每个学校各有不同但考试科目有很大的相似之处。

2、体育综合科目由运动生理学、运动训练学、学校体育学三部分组成。大部分学校要求考生参加全部三门课程的考试，而少数学校则允许考生从中选择两门进行考试。体育人文社会学领域中，《体育社会学》、《体育心理学》、《教学论》等课程是重要的考查内容。

3、体育综合参考书目有：《运动生理学》（人民体育出版社ISBN978-7-5009-4044-9）。《学校体育学》（人民体育出版社ISBN978-7-5009-2543-9）。《运动训练学》（人民体育出版社ISBN978-7-5009-1991-9）。题型结构：名词解释（共10题，每题2分，共20分）。

4、体育综合考试内容涵盖了多个学科领域，主要包括运动生理学、运动训练学和学校体育学三大组成部分。一些学校通常会要求考生全面复习这三门课程，而少数学校则允许考生在三门课程中选择两门进行考试。在体育人文社会学领域，考生需要掌握《体育社会学》《体育心理学》和《教学论》等课程的内容。

5、考研346体育综合考由“运动训练学”、“体育教学论”、“运动生理学”三门课程组成。例如 2019年全国硕士研究生入学考试《湖北师范大学自命题考试科目考试大纲》（科目名称：体育综合 科目代码：346）考试形式与试卷结构 （一）试卷成绩及考试时间 本试卷满分为300分，考试时间180分钟。

2、运动负荷计量标准是什么

1、运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。超负荷运动指超过了所能承受的生理刺激的运动。这对于任何运动来说都是适用的。

2、运动负荷价值阀是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。以下是关于运动负荷价值阀的详细解释：定义：运动负荷价值阀是一个用于衡量运动强度的标准，它基于个体的心率区间来确定适宜的运动负荷。理论基础：该理论基于正常健康水平人群的心率差异并不明显的观察结果。

3、运动负荷价值阀是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。尽管因为有个体差异性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准，但由于具有正常健康水平的人之间差异并不明显，因此，以一定的心率区间来确定运动负荷的运动负荷价值阈理论，仍具有普遍的指导意义。

4、运动负荷价值阀是通过确定特定的心率范围来量化运动强度的标准。尽管个体差异使得无法设定一个适用于所有人的绝对标准，但对于具有正常健康水平的人群而言，这种基于“特定心率区间”的计量方法仍然具有普遍的指导意义。

3、我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉

针对胸大肌，可以通过以下几种方式来增强肌肉力量：俯卧撑（建议将脚垫高，身体保持45度角，动作要慢且到位），哑铃卧推（使用较重的重量，若无哑铃则可用杠铃代替），面向前方双手后撑在椅子或沙发后，双脚平放在椅子上做臂弯伸。

对于13岁男生而言，想要长高，饮食营养至关重要。推荐每日食用250g的生胡萝卜，搭配200ml牛奶和2-3次250g炒黄豆，同时进行适量锻炼，20天可能增长4-7cm。需要注意的是，主食摄入量应适当减少。另一种长高方案为每日食用200g的熟土豆和200g白萝卜，同样需要结合适当的锻炼。

岁的孩子并不需要刻意去练肌肉，此时更重要的是增强身体的柔韧性。青少年正处于发育阶段，腿部韧带的拉伸训练还为时不晚。建议每天进行压腿练习，有助于提高身体的柔韧性。同时，每天坚持做30至50个俯卧撑，主要锻炼上肢力量，包括胸部、肩膀、手臂等部位。