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本文目录：

• 1、竞走的规则,比赛时的技巧,训练方法,速成!
• 2、八百米竞走二级运动员标准时间
• 3、竞走运动,你认为应该怎么快速提高训练成果?
• 4、女子20公里竞走要多长时间
• 5、竞走很考验力量,要怎么训练呢?

1、竞走的规则,比赛时的技巧,训练方法,速成!

1、节奏控制：在比赛中保持稳定节奏至关重要，要根据自身能力和对手的表现来调整步伐和速度。 体能分配：合理分配体能，避免过早消耗体力，为后半程比赛保留力量。 心理素质：比赛时保持冷静，不受外界干扰，专注于自己的技术和节奏。

2、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

3、竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。

4、做蛙跳、走鸭子步、练起跑时的反应速度 为了不使在后半程体能不足的情况出现 我建议你可以练习120-150m 如果有条件可以蹲杠铃，一组10-15个 重量根据个人情况而定 3-5组 一天两到三次。

5、撑杆跳是唯一需要借助设备的项目，每位选手有专属的撑杆，比赛时必须使用该杆。1 撑杆跳必须采用助跑撑杆单脚起跳的方式，不能插杆爬杆。1 标枪已有数万年历史，80年代出现超过100米距离后，国际田联重新设计标枪以减少伤及观众的风险。

6、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、八百米竞走二级运动员标准时间

1、米：2分26秒；1500米：5分05秒；3000米：11分；5000米：20分20秒；10000米：42分；200米栏：手计30秒，电计324秒；400米栏：手计1分08秒，电计1分014秒；马拉松：3小时50分；5000米竞走：27分30秒；10公里竞走：57分30秒；20公里竞走：2小时14分30秒。

2、田径二级运动员的技术等级标准中，男子800米竞走的达标成绩为2分03秒00。运动员需在正式比赛中达到这一成绩才能申请成为国家二级运动员。国家二级运动员的评定标准依据《中华人民共和国体育法》第三十条，该法律明确规定了运动员技术等级、裁判员技术等级以及教练员专业技术职务等级制度的实施。

3、达到田径二级运动员技术等级标准成绩，就能申请国家二级运动员。男子：800米 2分03秒女子：800米 2分26秒中长跑技巧：跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。

4、男子国际级运动健将800米达标标准为1分46秒30，女子国际级运动健将达标标准为2分00秒10。

3、竞走运动,你认为应该怎么快速提高训练成果?

在原地转弯或移动前进行跨步练习（当需要跨步时，尝试增加运动范围，臀部向前，钩趾和脚跟着地）。原地交换支撑腿和脚（支撑腿要求伸直，另一条腿弯曲膝盖，注意骨盆的旋转）。以中速或高频旋转髋部并进行交叉行走（要求髋部与腿部或骨盆的旋转范围明显呈直线）。

反思学习第3个就是要进行反思进行学习。因为提高效率，它永远是没有封顶的。教练教给你的方法可能是在他的认知水平里面最好的一些方法，但是你可以在实践当中发现这一些方法还有一些地方可以改进，这一些地方就是你突破，超过你教练水平的一些关键点。

短期集中训练：在较短时间内进行高强度的集中训练，重点提高体能和技术。 请教专业教练：寻求专业教练的指导，针对个人特点进行有针对性的训练。 多参加比赛实践：通过参加比赛来积累经验，不断调整和完善自己的技术和战术。竞走需要运动员具备出色的体能和技术，比赛中要灵活运用各种技巧。

“跨越式”跳高这是一种最为简单的跳高方式，同时也是一种最为不合理的跳高姿势。 　　因为采用这种姿势跳高，运动员身体重心在横杆上方要很高（20—25厘米）。 　　这种姿势，采用5—7步助跑，从摆动腿方向与横杆成30°—45°角进行助跑，以不断加速跑向起跳点。

竞走时的躯干和腿部保持你的身体姿势放松和挺直，避免过度前倾，同时腹部不要过度收紧，也不能过度放松。关于腿部，首先缓慢移动腿部，然后逐渐增加腿部速度，前脚必须在后脚离开地面之前接触地面，当前进的脚接触地面时，前进腿的膝盖必须伸直。

因此一般在场地上完成。重复训练法：在距离不变的情况下，重复进行某一项练习，以改善运动员专项速度耐力，提高专项竞走成绩训练时要求有一定的重复次数，一般相当于比赛距离或稍短于比赛距离，运动员心率要恢复到120次以下/分，在进行下次训练时，其强度要达到或超过比赛速度。

4、女子20公里竞走要多长时间

综上所述，女子20公里竞走所需的时间因人而异，但顶级运动员通常能在1小时20分钟至1小时30分钟内完成。这一成绩的取得，是运动员体能、技术、比赛环境和天气条件等多重因素共同作用的结果。对于普通爱好者而言，完成相同距离的时间可能会更长，但通过科学训练和持续努力，也能不断提升自己的竞走水平。

女子竞走20公里全国纪录是1小时26分43秒。这一纪录反映了中国女子竞走运动员在长时间耐力项目上的卓越表现。竞走作为田径项目的一种，要求运动员在规定的时间内走完预定的距离，且必须保持双脚同时离地的时间尽可能短，这对运动员的体能和技术都是极大的挑战。

女子20公里竞走所需的时间因运动员的体能、技巧和比赛环境而异。一般来说，专业运动员完成20公里竞走大约需要1小时30分钟到2小时左右。竞走是一项对耐力和技术都有极高要求的运动。在女子20公里竞走中，运动员需要保持高速行走，同时严格遵守竞走的技术规则，如双脚不能同时离地等。

5、竞走很考验力量,要怎么训练呢?

原地站姿或坐姿徒手或持小铁球的摆臂练习（要求摆臂动作协调放松，前后摆动幅度到位）。（2）原地站姿转髋摆臂（要求由慢到快，由少到多，摆动幅度到位与髋的转动协调配合）。（3）原地站姿做竞走摆臂（要求原地持续做竞走的完整技术模仿练习）。

竞走力量技巧训练主要包括以下方面：腿部技术和骨盆转动技术 骨盆沿身体垂直轴转动：骨盆的正确动作对增大步幅、提高步频和蹬摆效果都起积极作用。摆动腿的骨盆带动大腿，大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地，支撑腿直膝支撑。

所以在进行训练的时候一定要根据力量和自身条件的内在关系，遵从人体的自然规律，安排周期性的训练，这样才能够达到理想的训练效果。因为竞走运动不仅是考验运动员的速度，更大的是考验运动员各个身体器官和身体肌肉的协调能力，所以在训练的时候也要着重锻炼运动员的核心力量。

关于竞走的训练，我有下列几个观点。经常锻炼大腿能力，能够保持自己的步伐。大腿非常强壮的人，一般步伐都非常稳，而且步伐跨度比较大，所以训练大腿力量能够让自己跑得更稳，而且走得更快。锻炼大腿可以经常进行深蹲运动，或者经常进行跑步，这样大腿力量就会慢慢增强，对于竞走能力也会得到增强。

注意自己的训练姿势小编其实也对这个项目比较关注，虽然竞走项目在国内是一个比较冷门的项目，但是小编觉得这个比赛项目是非常考验运动员心态的。