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本文目录：

• 1、大腿后侧筋疼,根本不能跑步
• 2、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!
• 3、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

1、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

如果是大腿后侧出现筋疼的情况，首先需要看一下有没有外伤的因素。如果近期有剧烈运动或者是活动幅度过大，很容易引起腿部的肌肉拉伤，这种情况需要休息一段时间，然后做一下局部的热敷、按摩，也可以外用药物进行改善症状，比如外喷云南白药或者用扶他林乳膏外涂。

如果是出现了左侧大腿后侧筋疼的症状，首先需要看一下有没有剧烈运动或者外伤的因素。如果有这些因素，就要考虑是大腿部的肌肉拉伤的症状，对于这种情况，需要休养一段时间，然后做一下局部的热敷、理疗，也可以选择非甾体类的抗炎药物进行止疼治疗，比如口服双氯芬酸，休养一段时间之后会慢慢的缓解。

最常见的就是因为长距离走路、过量的运动以后，所导致的大腿后侧的肌肉疼痛，原因在于长时间运动以后，肌筋膜发炎，局部炎性水肿，炎症反应加重。此种疼痛治疗起来相对比较容易，一般充分的休息配合局部热敷之后，疼痛症状即可以得到明显缓解。

大腿后面的筋疼的一般常见于大腿后侧肌肉撕裂或者韧带出现韧带炎或韧带撕裂的情况。这时候怎么办？首先，要注意休息，腿尽量不使劲，尽量要避免做引起疼痛加重的动作。如果可能的话尽量休息，腿尽量不使劲。其次，如果刚受伤，在刚受伤48小时内可以做冷敷，48小时之后可以做热敷。

两侧大腿的筋疼，一般是由于暴力活动或者慢性运动劳损所造成的，出现筋痛的症状，一般为大腿的后侧或者侧方出现牵拉性疼痛，遇到这样的情况时，可以减少大腿的活动，给予适当的休息，热敷、按摩、针灸等方式治疗。

2、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

2、总之，如果你只是想要进行简单的腹部锻炼，那么每天做120下，每组30个仰卧起坐是一个不错的选择。但如果你希望获得更好的锻炼效果，建议尝试其他锻炼方式，并结合良好的生活习惯。

3、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

4、每次锻炼30-40分钟，锻炼前跳绳为热身运动跳200个 第一天双杠做2-4组。

5、这个要看你怎么锻炼了 一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

6、炼腹肌的时间是早上八点到11点半，要做三~五组，每组做60次。

3、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

1、上海市羽毛球协会官方公众号近日发布了关于3月30日将在闵行区举行的D级羽毛球教练员线下考核的详细信息。这次考核是教练职业道路上的重要一步。考核流程详解/ 考核分为线上考试和线下实操两部分，成功通过两部分即可获得教练资格。

2、在青少年运动员培养方面，中国乒乓球协会培训中心自成立以来，成功招收首批青少年运动员10人，其中7人进入大学深造，1人在重点中学就读，另有5人已毕业并进入大学工作，而3人在竞技体校继续接受训练。上海中国乒协培训中心队在每年的全国性比赛中组队参赛，展现了优秀运动员的实力和风采。

3、中国乒乓球协会培训中心肩负着多项核心任务，旨在推动乒乓球运动的全面发展与繁荣。中心致力于培训乒乓球教练员与裁判员，通过举办不同层次的培训班，进行专业考核，颁发上岗资格证书，确保乒乓球运动的专业化与规范化。

4、目前常设的主要培训班有亚足联/中国足协C级和B级教练员岗位培训班、国家级社会体育指导员培训班、羽毛球中高级教练员岗位培训班、武术中高级教练员岗位培训班以及部分省（市）体育管理干部培训班等。