业余拳击单手还是双手教学,业余拳击怎么练

本文目录：

• 1、拳击比赛举手什么意思
• 2、凌空指使用方法
• 3、拳击,是如何训练力量的?
• 4、拳击训练里的跳绳怎么练?
• 5、怎么练自己的拳击力度

1、拳击比赛举手什么意思

示意或者呐喊等意。在拳击比赛中，拳击手单手或双手握拳，在胸前平举，表示示意、报复之意，双手高举过肩或挥动或直锤或斜击，表示愤怒、呐喊等意。

参加的比赛性质不同 业余拳击以锻炼身体、提高运动技术水平和促进增加友谊为宗旨，参加的比赛是代表国家或地区，运动技术水平是反映一个国家或地区开展该项运动的综合实力。职业拳手参加的比赛完全是商业性质的娱乐活动。拳手打比赛的目的是为了赚钱。

职业拳击比赛一般是实行10－12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。

古希腊拳击规则，源于历史考证与古代艺术品解析，其内容基于推测。规则显示，右拳举高示意投降，禁止抱紧对手或扭转其身体。允许用手进行攻击，但严禁使用手指。禁止佩戴戒指。比赛无回合与时间限制，胜负判定以一方举手投降或无法继续比赛为准。不设体重级别，对手随机匹配。裁判以软鞭攻击犯规者。

虽然拳击比赛在有些人看来有些野蛮，但是也是有规则可循的，一方出现身体不适，会举手示意裁判，毕竟谁也不想让自己的生命断送在拳击舞台上。作为正规的拳击选手，在比赛的过程中也会注意自己的动作要领，对方已经出现了昏迷的现象，是不可能继续攻击，除非他疯了。

通常，学习了半年的业余拳击爱好者的水平一般是只能打满1/20轮，也就是说，最多能和职业拳手打9秒钟的好拳，然后双方互碰拳，再后退两秒，逼近对手，进行大约4秒的组合拳输出，然后在第一次体力消耗的小空档被聪明的职业选手用左右腹拳击打（一旦被击中腹部，就很难恢复气力）1秒，然后举手认输。

2、凌空指使用方法

凌空指是一种独特的身体表达方式，其使用方法分为几个步骤：首先，你可以选择用双手轻轻拍击桌面，或者使用拳头，一击墙壁或单手拍击，创造出开始的气势（双掌拍桌（也可双拳击桌、单拳击墙、单手拍桌）。

使用凌空指时，务必确保确凿无疑，否则后果严重，可能面临法律制裁，甚至遭受法槌的打击。

凌空指：快速发射小范围法术攻击，对前方敌人造成伤害。冰封九天：召唤寒冰攻击大范围内的敌人，并有几率冰冻敌人，使其无法动弹。千影百幻：提升自身闪避率，一定时间内大幅减少受到的伤害。天书奇谭：消耗一定的法力值，对单个或多个敌人进行强大的爆裂伤害。

六脉神剑则是全凌空指法（起手就是凌空指），本质上是非接触性技术。其使用效果、物理性质类似真实的金属剑， 可以直接进行穿刺伤害， 不局限在穴位处。同时，六脉神剑在使用者巨大的内力下可以切割物体。所以，可以认为六脉神剑是一阳指的进阶版本，这个在书中也是提到的。

段正明的一阳指为四品，凌空指劲射程数丈；段正淳一阳指凌空指劲射程不到三尺，一灯大师一阳指凌空指劲射程数尺，不如段正明，比段正淳牛点，所以他不到四品。

3、拳击,是如何训练力量的?

速度力量训练：速度力量通常指的是爆发力，直接关系到攻防动作的速度，是格斗中至关重要的一项素质。训练的目的在于将速度力量水平提高到个人的极限。训练方法是选用自己尽力能完成5—10次的重量，用自己最快的速度进行每一次动作。每组3—8次，练习三到五组，组间休息2—5分钟。

负重抗阻练习：通过增加重量和减少重复次数来发展力量，例如推举杠铃。 对抗性练习：通过双方静力作用对抗来提升力量，比如双人顶、推、拉，负重下蹲。 克服弹性物体的练习：利用弹性物体产生的阻力来增强力量，如使用拉力器、拉橡皮筋。 使用力量训练器练习：通过不同姿势下的训练来发展力量。

变换训练法：变换训练法比较灵活，可以随时变换，这样一来，就可以根据运动员们自身的情况，针对薄弱环节，着重练习，可以突出练习重点，练习的次数与组数也可以变换，以及运动员们练习的间歇、休息时间都可以根据具体情况做具体安排。

4、拳击训练里的跳绳怎么练?

并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。高抬腿跳：高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似。

拳击跳绳的技巧 第一步：尽量减小跳绳的动作 不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。

．鸭步练习 鸭步练习使你的身体保持蜷缩状态，身体重心尽量贴近地面。将双手高高举起，先沿直线前进，再向后倒回。沿顺时针方向转圈练习，再沿逆时针方向转圈练习。该练习可以增强腿部力量，提高耐力水平。11．引体向上 引体向上可先做掌心朝里的正握练习，再掌心朝外的反握练习。

跳绳只要注意放松全身，弹起的力量来自于脚腕。像弹簧那样起落要有节奏。并注意呼吸和手脚的协调性。最主要的是坚持长期的跳绳。

拳击比赛每回合3 min，中间休息1 min，共12回合。一场正规的拳击比赛是接近1 h的高强度体能消耗。教练员改变跳绳的速度和难度要求，采用心跳130次/min的中等跳绳强度练习10 min，即相当于慢跑30 min的运动量。

5、怎么练自己的拳击力度

耐力力量训练：耐力力量是肌肉长时间用力工作的水平表现。如果你想在长时间的格斗中保持拳腿的力度，就需要有较高的耐力力量水平。训练方法是用自己能完成20次以上的重量进行练习，每组都做到力竭，进行6组以上的练习，组间休息不超过1分钟。

带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。带上散打手套俯卧撑练习，利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。中级训练：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。

重视基本功训练：拳击的基础练习可以在家里进行。通过跳绳来提高手脚的协调性和灵活性。 加强手臂力量：通过做拳撑地俯卧撑，可以增强出拳时的爆发力和手腕的力量。建议每天练习两组，每组50个，可以根据个人情况逐渐增加数量。