业余球员怎么练篮球的力量,篮球运动员怎么练体力和耐力

本文目录：

• 1、...但还是很渣渣,请问我该怎么提高自己打篮球的技术水平?
• 2、怎么提高篮球的个人能力
• 3、我是个菜鸟,想问下怎样练习打篮球!!
• 4、打好篮球需要哪些肌肉

1、...但还是很渣渣,请问我该怎么提高自己打篮球的技术水平?

1、我高中校队的教练告诉我首先你要有好的体力和强壮的体魄，建议平时多跑跑步，这个锻炼全身，然后就是做一做深蹲、俯卧撑（我每晚坚持做100个，如果做不了这么多可以一组十个，能做几组做几组）、引体向上之类的，这个主要是锻炼上下肢力量，这些都得每天都坚持。

2、经不起你撞的那些软蛋都会沦为渣渣。如果你跟熟人打，就别那么较真喽，突破的时候稍微让一让他们。带球撞人看是你去撞，还是他们移动到你的行进路线，有时候是防守球员来挡路的，那不算你犯规。你突破要选弱的一边突，别老往人堆里面扎，很难投进而且容易失误。

3、以后想在我的课上上网聊天可以，但必须用五笔！果然兴趣是最好的老师，别管我是对五笔有兴趣还是对聊天有兴趣，反正五笔是越用越熟练了。倒现在用拼音反倒会很慢。

4、我也看不懂球赛，我看了也会觉得无聊，但是如果男朋友要看球赛的话我就会坐在旁边自己玩自己的，这样子也是很好的。

2、怎么提高篮球的个人能力

1、建立信心：首先，你需要在心理上确立一个信念，那就是“我能行”。如果你都不相信自己，又怎么可能赢得他人的信任呢？篮球是一项团队运动，需要五个人协同合作，因此，坚信自己和信任队友同样重要。 频繁练习：通过与队友进行多场对练或专注于投篮练习，可以有效提高你的球技。

2、要提升打篮球的水平，以下是一些建议：练习基本功：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术。通过反复练习这些基本动作，加强你的基础技能。观看比赛和学习：观看优秀的篮球比赛，学习他们的技术和战术。注意他们的动作细节、位置选择和团队配合等。

3、加强核心力量与爆发力：通过举重或负重跑步等训练手段，增强肌肉力量和稳定性，以便在比赛中更好地应对身体接触。 提高个人柔韧度：通过拉伸和柔韧训练，增加身体的灵活性和协调性，减少受伤风险，使你在空中对抗时不易失去平衡。

3、我是个菜鸟,想问下怎样练习打篮球!!

你说传球不好，可以找朋友帮忙一起练，两个人相互传球，第三个人在中间断球，直到你传球不会再被断为止。而且传球是要动脑的，要学会分清什么球能传，什么球不能传，怎么传合适，这需要在实践中多练习，多思考。

学会运球，身体训练。当真正遇到高手的时候身体对抗会很厉害的，如果能强吃对手的话很涨士气。要点学会运球 学会怎么保护球，如果球老被对手掏走那会对对手产生恐惧 之后都不敢在其前运球再学过人技巧. 建议上土豆搜视频看一下，讲的不是很形象。

首先体能是十分重要的，篮球需要不停的跑动体力消耗特别大，所以要坚持锻炼身体每天跑步等。其次就是锻炼技巧了，最基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。在这就是联系带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联系才能渐渐的掌握。

4、打好篮球需要哪些肌肉

打好篮球需要以下几种肌肉： 腹部肌肉（爆发力）：爆发力在篮球运动中至关重要，无论是进行抢断还是突破，具备良好爆发力的人往往能获得优势。为了提高爆发力，我们需要增大肌肉的收缩力量和工作距离，同时缩短工作时间。

打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

打篮球时，腹肌和侧腹肌的要求较高，它们决定了球员在空中的控制能力。例如，NBA球星能够在空中做出躲闪、转身上篮、扣篮或拉杆等动作，这主要依赖于他们的腹部力量。 背部肌群也是篮球运动员重要的肌肉之一，它影响着球员的整体对抗力量。