12岁男子实心球世界纪录,世界男子实心球记录

本文目录：

• 1、12岁垒球扔多远算最好
• 2、我六年级12岁女生,立定跳远1米60,实心球6米,助跑跳远3米,怎样提高成绩...
• 3、12岁男生如何练体力、臂力和速度?
• 4、我12岁,上初中,实心球引体向上不太好,该怎么锻炼呢?

1、12岁垒球扔多远算最好

岁女孩扔垒球16米不算好。十二岁以下小学生的垒球正规原则扔在20-35米左右，垒球是一项集体竞赛项目，是在一块呈直角扇形的场地上进行比赛的，亦是奥运会比赛项目。垒球最高组织国际垒球联合会总部设在美国俄克拉荷马。

岁垒球扔多远算最好 这个一句个人情况而定，很多12岁的孩子力气都很大的。

小学生的垒球一般扔在20-35米左右。小学生垒球标准是3米，垒球是一项集体竞赛项目，是在一块呈直角扇形的场地上进行比赛的，亦是奥运会比赛项目。垒球运动是从棒球运动演变出来的，19世纪80年代起源于美国芝加哥。起源 垒球运动起源于美国，由棒球运动演变而来。

小学生垒球不会扔9米。因为垒球是一项集体竞赛项目，小学生的垒球一般扔在20-35米左右。小学生垒球标准是3米，九米超出了校学生的身体承受氛围。垒球是一项集体竞赛项目，是在一块呈直角扇形的场地上进行比赛的，亦是奥运会比赛项目。所以小学生垒球不会扔9米。

根据查询新浪新闻网显示，南昌市棒垒球协会青少年考核规则及评分标准中，考核学员掷远距离，（3次机会取最远成绩）5到10米（4分）10到15米（5分）15到20米（6分）D级水平20到25米（7分）。考核学员击球命中率以及击球能力有效快速平飞，高飞好球2分，有效一弹球，地滚球1分。没有命中0分。

小学生垒球一般扔在20米左右。这个距离是由多种因素决定的，包括但不限于垒球运动的规则、小孩子的力量、技巧，以及投掷时的环境等。在垒球运动中，扔垒球并不是只靠力量，还需要技巧和练习。一般来说，小孩子需要通过系统的训练，逐渐提高扔垒球的距离。

2、我六年级12岁女生,立定跳远1米60,实心球6米,助跑跳远3米,怎样提高成绩...

可以助跳时：两脚分开一点点（不要太少，和肩膀差不多），两臂甩动（能跳得更远），一次手臂甩到前方时猛的一跳（但落地时可能会站不稳）就ok了。

预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。

提高身体素质也是提升立定跳远成绩的关键。立定跳远主要依赖腿部力量，因此建议多进行下肢的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿部提拉等。实心球项目也需注重技术练习，正确的握球姿势和发力顺序至关重要。握球时，将球置于掌心，拇指和食指相对，其余手指环绕球体。

3、12岁男生如何练体力、臂力和速度?

1、每天早上跑步``比如今天跑1000米`或半个小时。明天就跑1510，这样练体力最好的了。逐渐提升。做虎卧撑对臂力力量提升最好的了，只要每天坚持。何时有空就冲刺50米。提高速度。最好每天训练下压腿。压腿和跑步有相互疗效。

2、多吃牛羊肉，蔬菜水果，跑步，俯卧撑，跳绳，腿上绑沙袋，杠铃，哑铃必须坚持锻炼，做到冬练三九，夏练三伏。你一定会成功。

3、单、双杠练习 （可负重增加难度） 短途冲刺跑 。臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，练习：仰卧起坐 举腿 负重替身 深蹲 勾腿 提踵。

4、哑铃臂弯举：增强肱二头肌的力量。小学生应坐在稳定的地方，双腿略微分开，手里拿一个轻量级的哑铃。保持身体稍微前倾，让哑铃所在手臂的肘部接触到同侧膝盖。然后缓慢地将哑铃向下移动，再向上举至肩部，每组10次，两侧交替进行。 哑铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌。

5、青少年增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上。俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体，增强意志力的。

6、动力性力量练习方法。动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为： （1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。 （2）速度力量锻炼。

4、我12岁,上初中,实心球引体向上不太好,该怎么锻炼呢?

1、实心球要用腰部力量，投的瞬间快速甩腰带动肩部。手上动作要快，出手点要高。我觉得引体向上更容易练，只要每天都练习并比前一天取得一点点进步，到中考时就不成问题。

2、由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

3、至于如何练力量，如果你是体重稍微有点大的同学，建议你在练力量的同时配上有氧运动，这样既能减轻体重又能增长力量，可以快速见效。引体向上的发力主要是靠肱二头肌和背阔肌的力量，这两点如何练建议你再搜搜具体的方法吧，我可能还不够专业。

4、实心球我倒不会，我自己也不行呢……至于引体嘛，太简单了。我初一一开始时一个也做不了，后来慢慢练就可以做一个了（练的过程如果你想知道就发信息问我），然后，每天下课时就去练，慢慢地就能2个，然后3个……就这样，这重要每天多煅练，每次做你最高限度，做完休息半小时左右。

5、训练方法：力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。