业余拳击闪躲视频教学大全,拳击躲闪动图

本文目录：

• 1、自己在家怎么练拳击
• 2、拳击怎样进行闪躲训练?
• 3、拳击的闪躲技巧
• 4、拳击的有几种闪躲技术

1、自己在家怎么练拳击

仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。

重视基本功训练：拳击的基础练习可以在家里进行。通过跳绳来提高手脚的协调性和灵活性。 加强手臂力量：通过做拳撑地俯卧撑，可以增强出拳时的爆发力和手腕的力量。建议每天练习两组，每组50个，可以根据个人情况逐渐增加数量。

跳绳是提高拳击运动员手脚协调性和灵活度的有效方法，可以在家里每天进行。 通过进行拳撑地俯卧撑，可以增强出拳的爆发力和手腕力量。建议每天练习两组，每组50个，可以根据个人情况逐渐增加数量。 练习空拳击影，模拟击打假想敌，有助于提高拳击姿势的正确性和出拳速度的熟练度。

摆拳：摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

闪躲法：优秀的闪躲技术需要运动员能够准确判断时机。通过侧向闪躲，可以使得对手的拳击失误并失去平衡，从而为反击创造机会。例如，当对手以左直拳击打面部时，运动员迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使对手的直拳从自己左肩上滑过。闪躲动作应保持敏捷且短促，避免过度夸张。

单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上，以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动，把腰部的！力量和上体的重量用上，充分利用体重，击打才有力量。打沙袋的练习不易过多，以免肌肉发僵，影响速度的发挥，每次练习3分钟为一组，中间休息1分钟，练2—4组就可以了。

2、拳击怎样进行闪躲训练?

进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”。还有一点要明确的是，躲闪完成后要立刻恢复抱架，以准备下一次的攻防动作。

以下是一些练习闪躲的方法：-进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。-想象着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要定住。-躲闪完成后要立刻恢复抱架，以准备下一次的攻防动作。

向右侧闪。当对手用左直拳攻击时，防守者应迅速将头部及上半身向右侧移动，同时身体重心略向右偏移，让对手的拳头从防守者的左肩旁掠过。动作要敏捷而紧凑，避免过大动作导致失去平衡。 向左侧闪。从基本站姿开始，当对手用右直拳攻击时，防守者应迅速向左移动头部及上半身，避开对手的直拳。

在进行躲闪训练时，我建议从基础动作开始，注重细节，确保动作的准确性。选择正规的拳击馆，最好是专业队的训练场所，这样能确保训练质量。接着，可以利用泡沫棒进行对练，这种工具既方便又安全，有助于提高反应速度和躲避技巧。

腰部与腿部同时弯曲向下。左脚向左前方上步多少，右脚跟多少，双脚踩稳时回到实战姿势动作保持不变。实战作用：躲闪对方后摆拳，并进行反击。旋转闪躲时脚跟也要协调移动，并同时准备反击拳。拳套的位置有时候需要降低到脸颊位置，这样闪躲的时候拳套不会被来拳碰到。要控制好幅度和角度，收紧腹部。

3、拳击的闪躲技巧

向右侧闪。当对手用左直拳攻击时，防守者应迅速将头部及上半身向右侧移动，同时身体重心略向右偏移，让对手的拳头从防守者的左肩旁掠过。动作要敏捷而紧凑，避免过大动作导致失去平衡。 向左侧闪。从基本站姿开始，当对手用右直拳攻击时，防守者应迅速向左移动头部及上半身，避开对手的直拳。

进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”。还有一点要明确的是，躲闪完成后要立刻恢复抱架，以准备下一次的攻防动作。

注意身体一定不要向后方躲闪，身体在躲闪时一定要往前方走，往对方身体里进，这样才能创造出进攻机会。以下是一些练习闪躲的方法：-进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。-想象着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要定住。

拳击的闪躲主要有三种，闪躲；向左、向右、向后、侧闪是主要用于躲避对手针对头部攻击的直拳；适用范围低于下潜和后闪；躲闪后反击潜力接近下潜高于后闪；动作难度方面脚步带侧闪和下潜并列最高腰带侧闪和腰带后闪并列最低；体能消耗低于下潜与后闪基本相当。

4、拳击的有几种闪躲技术

1、拳击是一项需要技巧和策略的运动，闪躲是防守的重要组成部分。以下介绍几种常见的闪躲技巧： 向右侧闪。当对手用左直拳攻击时，防守者应迅速将头部及上半身向右侧移动，同时身体重心略向右偏移，让对手的拳头从防守者的左肩旁掠过。动作要敏捷而紧凑，避免过大动作导致失去平衡。 向左侧闪。

2、拳击的闪躲主要有三种，闪躲；向左、向右、向后、侧闪是主要用于躲避对手针对头部攻击的直拳；适用范围低于下潜和后闪；躲闪后反击潜力接近下潜高于后闪；动作难度方面脚步带侧闪和下潜并列最高腰带侧闪和腰带后闪并列最低；体能消耗低于下潜与后闪基本相当。

3、拳击中的闪躲技术有很多种，其中一种是侧闪。侧闪是指利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己，避开对手的拳。注意身体一定不要向后方躲闪，身体在躲闪时一定要往前方走，往对方身体里进，这样才能创造出进攻机会。以下是一些练习闪躲的方法：-进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。