业余拳击培训计划书怎么写,职业拳击训练计划

本文目录：

• 1、拳击的冬训计划书怎么写
• 2、求拳击教练为我制定一个训练计划(上班族)
• 3、我想练拳击,该怎么做
• 4、...想要练习散打,防被人欺负。请大哥帮我制定一个训练计划。谢谢...
• 5、怎么练拳击力量

1、拳击的冬训计划书怎么写

1、要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。

2、期一 三 五 分别是对练 手把 实战训练 2 4 体能训练与调整 拳击-【训练方法】 左直拳： 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。

2、求拳击教练为我制定一个训练计划(上班族)

下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】初期；每天早晨：跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习 下午：跳绳3--4组 【每天】单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。

第一个月：每天跑步3km，提高体能。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习、摆拳练习，跳绳3--4组 单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习（最好打手靶）双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。

③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8：00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的，此时锻炼容易感到兴奋，会导致失眠，影响休息。

3、我想练拳击,该怎么做

在学习基本拳法前，增强自己的身体素质很必要。首先要多做有氧运动，例如跑步，游泳，增强心肺功能。多做无氧运动，举下哑铃，杠铃之类的，增强爆发力。学习直拳。直拳顾名思义，是直接直线打出去直线收回的拳法。

力量训练。以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练；节奏感。 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。

首先，准备必要的训练装备，如拳击手套，这是最基本的防护装备，有助于保护你的手部在练习过程中免受伤害。其次，热身活动必不可少，确保身体充分活动开，避免剧烈运动带来的潜在伤害。接着，可以进行空击训练，这是一种高效的练习方式，有助于你熟悉拳击技术，无需对手即可进行。

保持冷静，尽量用较轻的力量击打沙包，这样你会有力气多打几轮。保持你的站架，出拳要犀利。这样你会在有限时间高质量的完成练习。

站姿。拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。一个拳击运动员如果一开始就能正确地掌握基本姿势，这对于进一步学习各种拳法及全面掌握拳击运动的技术都有着重要的意义。左直拳。

作为一个初学者练习拳击的人，你可以考虑以下几个步骤： 寻找一位经验丰富的拳击教练：拳击是一项需要正确技术和指导的运动，所以找到一位资深的教练是非常重要的。教练可以帮助你正确地学习和练习拳击技巧，并确保你的动作和姿势正确。

4、...想要练习散打,防被人欺负。请大哥帮我制定一个训练计划。谢谢...

1、首先要先了解你个人优势及劣势再去选择适合的格斗项目。对于一些矮壮的同学，如果去学跆拳道，一定被人打到爆头。如果瘦高的同学去学散打，估计离骨折也不远了。就个人而言，可以选择发扬优势，也可以选择弥补劣势。前期最好是发扬优势，后期是弥补劣势，最后是综合训练。首先确定自己是力量型的还是敏捷性。

2、进散打班之前，你最好能把韧带先拉一拉，就是高抬腿，压腿多做做。

3、攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。

4、散打体能训练计划 体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、怎么练拳击力量

增加出拳数量：频繁练习是提升出拳力量的基础，通过不断重复来增强肌肉记忆和动作协调性。加强核心训练：通过俯卧撑和其他类似运动，如侧支撑，可以加强拳击手的核心肌群，从而提高出拳的力量和稳定性。专注于拳部专项锻炼：通过专门针对拳部的俯卧撑和倒立练习，可以增强拳击手的拳头力量和耐力。

大腿训练：强壮的大腿对于拳击至关重要，因为它们在出拳时提供力量。可以通过深蹲来增强大腿力量，使用超过1000磅的重量进行8组训练，每组1-6次。 腰部训练：腰部是力量传递的关键部位，可以帮助将大腿的力量传递到上身。可以通过屈腿硬拉来训练腰部，每组6-10次，重量为400-500磅。

提高拳击力量的方法如下：负重抗阻练习；这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。对抗性练习；是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。克服弹性物体的练习；是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

跳绳是拳击训练中常用的有氧运动，可以提高心肺功能和脚步灵活性。跳绳时，要保持身体直立，双脚轻轻着地，手臂自然摆动，保持节奏稳定。实战技巧训练 拳击袋训练 拳击袋是拳击训练中必不可少的工具，可以提高击打力量和速度。

变换训练法：变换训练法比较灵活，可以随时变换，这样一来，就可以根据运动员们自身的情况，针对薄弱环节，着重练习，可以突出练习重点，练习的次数与组数也可以变换，以及运动员们练习的间歇、休息时间都可以根据具体情况做具体安排。

要想提高拳击力量，首先需要理解力量训练的基本原则。增加爆发力的有效方法包括进行高负荷、短时间的训练，并且要确保适当的恢复时间，一般每隔2到3天进行一次。此外，保证充足的蛋白质摄入对肌肉修复和增长至关重要。 大腿训练：强壮的大腿对于拳击至关重要，因为它们在出拳时提供主要的力量。