初中田径队三级跳训练视频,初中运动会三级跳

本文目录：

• 1、三级跳远怎么跳
• 2、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?
• 3、立定三级跳的训练方法,你有哪些了解?
• 4、三级跳远动作要领
• 5、三级跳训练提高方法

1、三级跳远怎么跳

1、三级跳远的三跳顺序是一次单足跳（要求“低”“平”）、一次跨步跳（要求“屈膝”“送腿”）和一次跳跃（要求腾空高度）。 预备姿态和助跑。预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。

2、三级跳远跳法如下：“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳：空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。

3、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

4、三级跳远训练方法 准备时期要练好爆发力。方法是进行各种短跑以及中长跑。使腿部发力强劲，蛙跳和原地往上跳也是必须的。实战训练。加入助跑后的跳远环节，无限接近于真实比赛。以此来适应比赛时真实强度和紧张感。

5、第四，跑步式起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。

2、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。

三级跳远又称三级跳，是田径中的一个项目，具体介绍如下：运动简介：三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。

三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

3、立定三级跳的训练方法,你有哪些了解?

1、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

2、跳好立定三级跳的方法如下：1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。2 第二跳跨步跳练习。

3、双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。

4、各种跳跃动作应紧密结合专项特点和立定三级跳远的技术动作结构进行练习。

5、徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时采用30~100米的不等距离进行。

4、三级跳远动作要领

动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。

三级跳远的动作要领：一跳，二跨，三落地。一跳 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。

主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

第一跳：保持身体平衡，尽量保证助跑速度。第二跳：身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量， 像前上方45度角跳。落地：双腿微弯，双脚分开脚前掌着地，保持平衡。

立定三级跳远动作要领及训练方法 动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。

三级跳远的三跳顺序是一次单足跳（要求“低”“平”）、一次跨步跳（要求“屈膝”“送腿”）和一次跳跃（要求腾空高度）。 预备姿态和助跑。预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。

5、三级跳训练提高方法

1、髋屈肌练习：对抗同伴或像皮带不断增加的阻力摆大腿练习。髋伸肌练习：俯卧在跳箱上向后抬腿(不断增加阻力)，跨步跳练习等。

2、三级跳成绩提高方法有原地模仿练习、原地跳起、双脚向前跳、极限线跳练习和跳高台练习等。原地模仿练习 手臂向前摆动的同时提腰并推动髋、膝、踝充分伸展，膝关节随着摆臂的节奏做半屈伸运动。

3、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、3000米跑、跳台阶、纵跳摸高等。蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。