800m田径队系统训练方法,田径800米训练方法

本文目录：

• 1、初中生800米训练方法
• 2、求田径100m跑\800m跑训练计划!
• 3、求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案

1、初中生800米训练方法

1、根据设定成绩，进行200米、400米、600米的反复练习。并根据训练效果及时调整计划，适当增减运动量和运动强度。

2、每天抽时间，比如下午下课5点去操场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。

3、呼吸方法 跑800米时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

4、中考体育800米练习方法 跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

2、求田径100m跑\800m跑训练计划!

M长跑 训练计划：从现在开始，要利用假期的时间练好耐力，坚持每天跑步，每次跑1200米（三圈），最好在6分钟左右跑完。到春天在加强速度练习，就是逐步增加100米、300米、600米的快速跑，用来提高绝对速度。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。练习100米短跑的方法 练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。

准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。上肢力量：卧推或抓举或高翻 下肢力量：全蹲+半蹲 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

3、求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案

米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。

改进传统的训练方法 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。