百米田径队训练,百米田径队训练计划

本文目录：

• 1、田径百米如何训练
• 2、如何跑100米
• 3、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?

1、田径百米如何训练

高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，是100米跑必不可忽视的一部分，其对步频和步幅的保持的要求非常高。

步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力，摆动双手的频率，技术水平等都是100米必须掌握的。100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力。 100米反应一定要快，听到枪声马上起步反应是关键因素。

加强起跑技术训练，缩短起跑时间。加强步频和步幅的训练。加强反应速度训练，缩短反应时。

2、如何跑100米

1、跑100米的关键之一是起跑，起跑时，反应要快，头脑与脚双重配合。而且，起跑姿势也要摆正，常见的起跑姿势有蹲式和站式。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。

2、在跑的过程中逐渐抬起身体。起跑时背部是弓着的，只有抬起身体才能继续跑。如果不把身体抬起来，速度就会减慢，也容易导致摔跤受伤。一定要注意：跑到三四十米左右，头就应该抬起来。换句话说，进入三分之二段赛程前，身体就应该抬起来。

3、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

4、跑100米就要摆正姿势、注意节奏、跑前热身才跑得快。

3、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?

三，提高绝对速度的训练 在田径中长跑训练中，为提高运动员成绩，就需要注意提高其绝对速度和跑步基础能力。绝对速度，是指100米短跑中所能达到的最快速度，也就是以100米短跑的速度来定义绝对速度。

主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。

但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。