田径百米脚踝稳定性的简单介绍

本文目录：

• 1、在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够,该怎么去训练呢?
• 2、脚踝细在体育方面有什么好处?
• 3、他们说我跑百米的动作难看。腿向外撇,外八。另外教练说我脚踝力量差,腿...
• 4、本人练田径的,脚踝和脚尖力量不足,有什么训练方法吗?

1、在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够,该怎么去训练呢?

1、你可以做一些蹲、跑和跳的训练，但所有这些都应该以安全为基础，并注意穿戴脚踝保护设备。如果脚踝状况良好，可以通过抬起脚跟进行训练。此外，你必须明白，无论你如何锻炼，最重要的是锻炼后热身。

2、要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

3、马上顺势倒地，不要发力去站，这样可以稍微保护一下脚踝，当然戴上护具会更好，打球之前热身也是必要的。最后提示一点，千万不要在精神不好的时候去打球，比如欠了瞌睡，很容易受伤！希望能帮到楼主。

4、高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。

5、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

2、脚踝细在体育方面有什么好处?

1、脚踝：如果脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽.那就有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、跳高主要与大腿肌肉和小腿腓肠肌以及跑步绝对速度有关，一般来说脚跟腱长的人跳高会比较有优势，科比的跟腱就很长。膝盖和脚踝一样粗的话，说明你的腓肠肌不够发达。

3、你好，这个问题问得很好，因为我们同病相联啊，我一直在需找答案，直至我高中毕业，最后我知道了，骨架的粗细不会影响你从事的运动。

3、他们说我跑百米的动作难看。腿向外撇,外八。另外教练说我脚踝力量差,腿...

1、既然是“他们”都说你跑步时“外八”，那一定确实是“腿向外撇，外八”。

2、足内翻练习 这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。

3、从解剖学的角度来认识一下“外八字”的成因。双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的“外八字”可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。

4、针对你练百米时重心提不起来、前摆不够、跑起来没有弹性问题，可以从以下几个方面进行改进： 起跑姿势。采用蹲踞式起跑方法，将重心稍前移，肩关节投影到或稍超过起跑线。

5、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

4、本人练田径的,脚踝和脚尖力量不足,有什么训练方法吗?

踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

经常练习踮脚。走路的时候刻意尝试着练习就好了。或者你也可以配合器械进行练习。肩扛杠铃练习踮脚也是可以的。至于脚踝就是多练习往返跑，手摸地就好了。基本的练习方法就是这样。

小步慢跑，强调脚底肌肉的蹬踏和踝关节的屈伸，用脚底蹬离地面。直腿跑可以发展髋关节肌肉群的力量，提高髋关节肌肉群的弹性力量。膝盖朝上，脚趾朝上，笔直地跑。强调前掌与地面的快速接触，臀部肌肉将身体向前拉。