田径队跳高训练方法计划,田径跳高的时限

本文目录：

• 1、跳高策划书和训练计划
• 2、跳高学习训练方法技巧
• 3、跳高训练计划?
• 4、怎么在半个月内提高跳高跳远成绩?
• 5、跳高的基本训练过程
• 6、跳高的训练方法

1、跳高策划书和训练计划

1、(4)跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。

2、背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。基本要领。（坚持一个月）（一）、确定队员起跳腿和摆动腿。

3、． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 6点45左右结束训练，如果没有完成晚上补上。[主要]周末做力量训练，哑铃训练，每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。

4、跳高运动员可以跑一些弯道跑或者不加杆子的助跑起跳。 周三的专项技术练习变成了5级、7级跨步跳和单腿跳，以单单跨为一组，强度为15——20组左右。

5、加强身体力量和灵活性：跨越式跳高需要良好的身体协调性和爆发力，所以需要进行一些力量和灵活性训练。比如可以进行哑铃深蹲、高抬腿、提踵等训练。

6、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

2、跳高学习训练方法技巧

1、跳高跳得更高的技巧有前期耐力训练、技术训练、协调训练、物理训练、练习技巧等。前期耐力训练：跳高需要较高的爆发力和敏捷性，同时也需要良好的前期耐力作为基础，才能保证跳高时持久的体能支持。

2、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

4、协调性训练 有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。

5、跳高学习训练方法技巧 (一) 助跑 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

6、新手跳高技巧：步助跑摆腿起跳徒手练习、步助跑起跳徒手练习。在跳高之前应该做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬。

3、跳高训练计划?

．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。

专项支撑力气操练，青少年跳高运动员可以经过以下三种办法操练：其一，跳箱。其二，从上向下跳台阶。其三，从高处跳下起跳。运动员从高处跳下接跳高起跳操练，所跳下的高度随着运动员操练水平的进步而不断升高。

背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。基本要领。（坚持一个月）（一）、确定队员起跳腿和摆动腿。

起跳高度、升杆计划、对手情况等内容进行一次模拟比赛训练。赛前训练第二周期训练安排 中等负荷训练周 素质训练以中等强度的力量训练为主，进一步提高各项技术。小负荷训练周 适当降低训练负荷和训练强度，加强心理素质训练。

4、怎么在半个月内提高跳高跳远成绩?

问题一：怎么快速增加跳远成绩 跳远技巧：跳远成绩是跑得快、跳得高决定的；量好步点，快速助跑，用有力的脚全脚掌踏跳两手带起起跳，空中两手后摆，收腹举腿，在空中多停一下，脚后跟先着地，上体前压。

其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。

如果你只是想提高跳远和跳高的能力的话，主要是要增强腿部力量。

点脚尖，脚尖踩在台阶上，手要要扶着前方的东西，用脚尖弹自己的身体，依据个人情况掌握数量。对小腿肌肉锻炼和脚掌最为明显 蛙跳，即蹲着向前跳。

一，跳高 （1）练习方法：原地纵跳，练弹速；团身跳，练起跳后的控制身体的能力和跳起高度；深蹲起跳，练力量；原地提踵，练小腿力量；平时多做一些仰卧起坐和背起，练腰腹力量。

短期内要提高立定跳远成绩，除了要注意起跳时身体的姿势外，还得注意重心的位置：一般是落在前脚掌上，即用脚尖用力.注意：胳膊摆动时的力量以及腿部跃起时的爆发力。腾空时注意要把身体展开，不要撅屁股。

5、跳高的基本训练过程

训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

向着跳高垫跳起。部分2：背越式跳高练习背越式跳高。准备起跳。过杆。以正确的姿势落地。抑制身体想要蜷缩的冲动。增加高度，改进动作。跳高是一项需要技巧、灵活性和速度的田径项目。

地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成桥。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的桥腾空姿势。

技术训练 在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。

背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。基本要领。（坚持一个月）（一）、确定队员起跳腿和摆动腿。

6、跳高的训练方法

1、爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

2、有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

3、地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成桥。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的桥腾空姿势。

4、目录部分1：完善助跑技巧练习助跑技巧。准备助跑。开始助跑。向着跳高垫跳起。部分2：背越式跳高练习背越式跳高。准备起跳。过杆。以正确的姿势落地。抑制身体想要蜷缩的冲动。