高中田径队训练周期,高中田径队日常训练计划

本文目录：

• 1、高中体育生是如何训练的?
• 2、高中田径队一天训练多少时间
• 3、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 4、高中生田径训练月计划

1、高中体育生是如何训练的?

虽然向心收缩训练(又称克服训练法)和超等长收缩训练是我们在力量训练中最常见、最有效的训练方法，但对于体育专业考生来说可以增加离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练法)。

力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲1负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。

热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。

训练方法：（一）起动速度 决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

如果选择的是球类运动，那么跑步也是必不可少的一项训练内容，对于身体部位的力量训练，依然要有针对性。

2、高中田径队一天训练多少时间

1、最好是晨练，6点起床，6：30开始训练8：00吃早餐然后上课，下午放学或体育课在训练1个小时，然后吃饭晚饭、自习。

2、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3、我是个体育特长生，我这里一般6点30左右，最晚也就到7点。哎，有时也说不定，就看你当天任务拉，我这里做完一般才可以回去休息。

3、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操(个人或双人)、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。

2、跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

4、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。

4、高中生田径训练月计划

1、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

2、周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

3、一个月足矣。最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。

4、周二：速度耐力为主，150米，300米，600米，这样的练习能做多少做多少，休息时间可以长些。

5、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

6、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。