小学生田径队负重训练方法,小学生做负重训练

本文目录：

• 1、1000米提高
• 2、怎样才能跑得更快、田径队
• 3、请问怎么做能使考体育时的立定跳远更远些?
• 4、有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练

1、1000米提高

1、一周内，通过功能性训练，可显著提高1000米跑成绩。特别适合不常运动的人群，短时间内快速提升，可达1000米跑成绩提升1分钟之多。曾指导过一位185cm，体重200斤的学员，通过针对性训练，从4分55秒提升至4分8秒，成绩提升47秒。成功案例证明，早准备、早训练，早安心备考，可有效提升体能，避免临时抱佛脚带来的压力。

2、不同起始水平下，慢跑3km一个月后，1000米成绩的提升效果存在明显差异。若起始成绩在4分之外，一个月内可提升20至30秒。若已有3分30内的水平，进步空间较小。1000米短距离中长跑项目，对力量、爆发力和速度耐力要求较高。对于基础较差者，应着重进行大量有氧耐力训练，如3000米跑，以提高整体耐力。

3、进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。

2、怎样才能跑得更快、田径队

你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

通过两个三百米的快速跑，重点在于提升速度和力量的结合。跑步时，注意摆臂动作，保持前后九十度，肩部放松，手臂自然摆动，肘部发力，带动身体前进。摆腿时，注意折叠送腿，尽量增大跨步，以增加步幅，同时蹬地有力，全程以前脚掌着地，提高落地效率。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

要跑得快，可以采取以下措施：增强身体素质：锻炼是关键：通过持续的锻炼，如跑步、力量训练等，来增强肌肉力量、耐力和灵活性。注重饮食与休息：合理的饮食和充足的休息也是提高身体素质的重要因素。寻求专业指导：请教老师或田径运动员：他们拥有丰富的经验和专业知识，能为你提供科学的训练计划和技巧指导。

第三招：增强肌肉力量 肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率。

在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、请问怎么做能使考体育时的立定跳远更远些?

在观看人体探险队的节目时，我发现了一些可能帮助提高立定跳远成绩的方法。其中一种是将高尔夫球握在手中，据说这样可以帮助平衡身体，从而提高跳跃成绩。不过，我对这个方法的具体细节不是很清楚。另一种方法是用橡皮圈将大脚趾和第二个脚趾绑在一起。据说，这样可以加强脚部肌肉，从而提高跳跃能力。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

准备姿势 站姿：两脚自然开立，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或稍外展，以增加起跳时的稳定性。身体姿态：身体保持直立，重心稍前倾，两臂自然下垂或前后摆动以调整身体节奏。预摆动作 两臂摆动：在起跳前，两臂自然前后预摆两次，以调整呼吸和节奏。预摆时，手臂应放松，避免僵硬。

想要立定跳远跳得更远，可以从以下几个方面入手：两脚平等站位：关于两脚站法，体育教材说法不一，有“两腿稍分”“两脚与肩同宽”等。多数体育教师采用“八”字型站法，“两腿稍分”尺度难掌握，“两脚与肩同宽”间距较大。做好蹬摆动作：起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素。

4、有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练

1、为了在半个月内将800米跑步时间从4分20秒提高到3分50秒，可以尝试在训练中增加沙袋绑腿的练习。 每天坚持跑步，并确保在训练中不断挑战自己，这将有助于提升速度和耐力。 需要注意的是，女性800米跑步的标准可能不需要达到3分50秒这么快，所以要根据个人实际情况设定合理的目标。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）后蹬跑。

3、增加每周总跑量：逐渐增加每周的跑步总里程，以增加身体对长时间持续运动的适应能力。竞速训练：定期参加比赛或模拟比赛，让自己适应比赛环境和竞争压力，同时提高比赛中的耐力和速度。

4、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。