小学田径队爆发力训练教案,小学田径队爆发力训练教案及反思

本文目录：

• 1、怎样增强自己爆发力(短跑)
• 2、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。
• 3、跪求小学田径队训练方法~~~
• 4、运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力?
• 5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、怎样增强自己爆发力(短跑)

要快速练短跑爆发力，可以从以下几个方面进行训练： 跑步技巧训练 掌握正确的起跑姿势：确保起跑时身体重心前倾，双臂放松自然下垂，起跑脚与起跑线约一脚距离。 调整迈步频率和幅度：通过反复训练，找到最适合自己的迈步频率和幅度，以提高短跑速度。

力量训练（基础核心）大重量快速练习 采用极限负荷的30%50%进行重复力量训练，如深蹲、硬拉，强调快速发力。组间休息时间需适当延长（23分钟），以保障动作质量。推荐动作：爆发式深蹲（每组6~8次，4组），可提升下肢肌肉收缩速度与力量。

跳绳作为一种简单而有效的训练方法，通过连续跳跃动作，可以显著提高爆发力和协调性。建议每天进行3组跳绳训练，每组持续2分钟。随着每组人数增加，个人所承受的压力也会相应增大，这有助于挑战自己的极限，进一步提升爆发力。除了上述训练方式，俯卧撑也是锻炼爆发力的好方法。

提高短跑速度的训练关键在于优化步频与步长，以及发展绝对速度。以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，以增强速度基础。起跑姿势的变换，如站立式、转身式和行进间起跑，能有效提升反应速度。

米短跑强调的是爆发力，而非耐力。因此，提高爆发力对于提高短跑成绩至关重要。可以通过高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带等方式来增强爆发力。优化起跑技巧 短跑中的起跑阶段至关重要，优化起跑技巧可以让你在比赛中赢得先机。

在家里练习短跑，可以采取以下方法：增强肌肉爆发力与韧带张力 负重深蹲：这是增强大腿肌肉力量的有效方法，可以在家中使用哑铃或其他重物进行练习。注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，以减少受伤风险。定时高抬腿：通过快速交替抬高双腿，可以锻炼腿部肌肉爆发力和提高步频。

2、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

2、和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

3、方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

4、嗯，步子的频率和步幅都至关重要，可以找很高很陡的斜坡，从上往下冲，这样如果步子跟不上就会往前摔倒，呜，激发人得潜力吧，这个时候你身体自然而然的都会慢慢适应步子很快的跑法。

5、锻炼实心球可以锻炼俯卧撑来提升肱二头肌和肱三头肌的力量，还有就是技巧。

6、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

3、跪求小学田径队训练方法~~~

1、小学田径队的训练方法可以分为以下几个要点进行： 早晨训练： 集合与热身：早上先集合队伍，进行简单的拉伸和热身运动，如压压腿，活动关节等，以预防运动伤害。 跑步训练：进行一定距离的跑步训练，可以是慢跑以增强耐力，最后冲刺50到100米，有助于提高速度和爆发力。

2、动作：俯卧撑（锻炼胸部肌肉最好的动作之一，因为它简单方便，效果也好。俯卧撑的动作也有细分，上网搜索就有好多。）引体向上（重点锻炼背部肌肉，增加厚度，对手臂肌肉也有促进作用。）哑铃/杠铃弯举（重点锻炼手臂肌肉，配合各种不同动作，能完整刺激肱二头肌、三头肌，肱肌、前臂肌等。动作度娘。

3、呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

4、跑的时候，手臂尽力前后摆，步子迈大些，前脚尖着地后迅速提起，两只脚像滚动一样。平时的话多练提腿运动，脚尖点地，快速。

5、步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

4、运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力?

1、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

3、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

4、如何快速提高100米的成绩 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、- 速度训练：采用神经刺激法，每天进行速度训练，如起跑加速至120米，不同距离的训练应有规律。- 途中跑训练：采用阶梯式训练方法，保持呼吸节奏，不受其他选手影响。- 身体调控能力：在比赛中利用爆发力取得优势位置，并调控身体机能以应对最后冲刺。- 意志力：坚持到终点，克服困难，完成比赛。

2、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

3、跳绳：每天跳绳1015分钟，可以有效提高心率，增强下肢力量和耐力。高强度间歇训练：倒立蹲跳：进行倒立蹲跳练习，每次1015次，间歇30秒，重复34组，有助于提升肌肉力量和爆发力。爬山式俯卧撑：模拟爬山动作进行俯卧撑，每次1520次，间歇30秒，重复34组，有助于增强上肢和核心肌群的力量与耐力。

4、第一步：热身，慢跑几圈，身体出汗最好 第二步：准备运动，体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的，方法网上都找的到。第三步：踢腿，正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作。

5、耐力训练。通过长跑和间歇性训练提高体能和耐力。例如，可以设定每周三次的长跑训练，逐步提高距离和速度。速度训练。定期进行短距离的速度训练，如400米全力跑，以提高爆发力和速度。力量训练。增强腿部和核心肌群的力量有助于提升跑步效率和速度。可以做深蹲、跳绳等力量训练。柔韧性训练。