田径队训练压杠铃一般多重,田径杠铃训练方法

本文目录：

• 1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 2、中学生田径力量训练计划
• 3、小学操场有限如何进行田径训练
• 4、怎么样练田径成绩提高的快
• 5、怎么才能在短期内提高田径成绩
• 6、田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法?

1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

跑步姿势：全身放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随步子自然前后甩动，抬头目视前方20米处，重心向前，上体前倾。 步伐与频率：前脚掌落地，脚跟悬空。每一步尽量跨远，每分钟步数尽量多。 呼吸调节：闭嘴，用鼻子吸气，增加肺活量，多做深呼吸。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

负重高抬腿与高抬腿训练：负重高抬腿：使用杠铃或其他负重物品进行快速高抬腿练习，以增强大腿的综合力量与爆发力。高抬腿：无负重的高抬腿练习，重点在于提高腿部动作的快速性和灵活性。脚尖或前脚掌跑步练习：短距离冲刺：进行30米、60米、80米的短距离冲刺训练，每天进行10组，重点提高步频。

女生800米及格线为4分23秒。你12岁，大概刚刚进入初中，大有潜力可挖。但是一定要有信心和毅力。锻炼时有几个要点要注意掌握：跑步姿势。全身自然放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随跑步步子自然前后甩动，抬头目视前方20米左右处（千万别低着头），重心向前，上体前倾。

负重的仰卧起坐：增加负重可以进一步提升腹部肌肉的力量和耐力，有助于在跑步过程中保持稳定的姿势和持续的爆发力。仰卧挺身：通过仰卧挺身训练，可以锻炼腰部和背部的肌肉，增强核心肌群的力量，为跑步提供更强的支撑和爆发力。

2、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 主要目标：提高队员的基础身体素质。 训练内容： 力量训练：通过重量训练、自身体重训练等方式，增强肌肉力量。 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。

2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

3、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

4、初中学生田径锻炼方法主要包括以下几点：跑步：基本项目：跑步是最基本的田径锻炼项目，可以在室内或室外进行。建议时长：每次建议持续1530分钟，逐步增加时间和距离以适应身体状况。弹跳运动：项目类型：包括跳高、跳远和三级跳等。锻炼效果：能够增强腿部肌肉，提高爆发力。

5、合理的训练计划：初中田径生的力量训练计划应当包括基础的力量训练动作，如蹲跳、俯卧撑和哑铃训练等，并循序渐进地增加训练强度和复杂度。同时，要合理安排训练时间和频率，确保身体有足够的时间恢复，避免过度疲劳。结合技术训练：力量训练应当与技术训练相结合，以提高运动员的整体运动能力。

3、小学操场有限如何进行田径训练

学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

学校操场修建校田径队，旨在提供一个专业训练场所。新场地包含平整跑道与专业设施，适合各类田径项目。队员们得以专注训练，包括短跑、长跑、跳远、投掷等，通过反复操练提升技能与竞技力。他们参与校内外赛事，为学校赢得荣誉。此外，团队活动如集体训练、交流赛强化队员间的合作与团队精神。

\x0d\x0a第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

4、怎么样练田径成绩提高的快

1、要提高田径短跑成绩，可以从以下几个方面进行训练：提高速度：以90～95%的强度进行20～60m跑训练，每组4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。改变起跑姿势，如站立式、转身式和行进间起跑，以适应不同起跑情况。发展步频：高速大幅度摆动腿前后摆动练习，完成合理的折叠技术。加快脚掌着地速度练习，缩短腾空时间。

2、正确的跑步姿势对于提高速度、效率以及预防受伤至关重要。跑步时，保持头部正对前方，不要前探，肩部放松，以肩为轴进行前后摆臂。躯干应保持直立，避免前倾或后仰，注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立，不宜过于挺直，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

3、腹背肌力量训练和上肢力量训练是提高短跑速度的有效方法。腹背肌的力量直接影响着跑姿的稳定性，通过强化腹背肌，可以提高身体的支撑力和稳定性，从而在快速跑动中减少身体摇晃，提高效率。上肢力量训练则可以帮助运动员在起跑阶段获得更好的启动速度，同时在短跑过程中保持良好的平衡和协调。

5、怎么才能在短期内提高田径成绩

分段训练策略： 将800米分为三个阶段：300米、300米、200米。这种分段可以帮助你更好地分配体力和策略。 起跑阶段： 保持冷静：以正常的速度开始跑，避免起跑过快导致后续体力不支。 调整心态：保持平常心，不要因为紧张而影响整体表现。

耐力基础 制定跑步计划：设计合理的跑步计划，为耐力训练打下良好基础。这是提升短跑成绩的重要基石。力量训练 下肢力量：通过杠铃练习或其他方法增加腿部力量，提升爆发力。 上身力量：进行简单的上身力量练习，提高肩臂、腹部和背部肌肉的力量，有助于维持步幅和节奏。

米跑，我高中时期的一项强项，在比赛时总是能在3分钟之内完成。提高800米成绩，关键在于日常的锻炼和科学的跑步技巧。每天早晨坚持跑步可以增强耐力，蛙跳练习腿部力量，仰卧起坐则有助于腰腹力量的提升。如果可能，可以利用健身房的器材进行强化训练，但要适度避免肌肉拉伤。

要提高田径短跑成绩，可以从以下几个方面进行训练：提高速度：以90～95%的强度进行20～60m跑训练，每组4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。改变起跑姿势，如站立式、转身式和行进间起跑，以适应不同起跑情况。发展步频：高速大幅度摆动腿前后摆动练习，完成合理的折叠技术。

6、田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法?

1、起跑后加速跑的技术同样关键，通过正面斜撑肋木做推手摆臂练习、高抬腿跑练习、直体前倒接加速跑练习等方法，可以有效提高加速跑的技术水平。蹲踞式起跑技术的掌握也非常重要，通过游戏提高快速反应能力，学习安装起跑器，以及进行各种形式的起跑练习，可以确保在比赛中做出快速反应。

2、要提高田径短跑成绩，可以从以下几个方面进行训练：提高速度：以90～95%的强度进行20～60m跑训练，每组4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。改变起跑姿势，如站立式、转身式和行进间起跑，以适应不同起跑情况。发展步频：高速大幅度摆动腿前后摆动练习，完成合理的折叠技术。

3、力量训练与柔韧训练相结合 力量训练是短跑训练的核心，对于普通中考学生提高200米跑成绩来讲，进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二头、肱三头肌群。这些力量练习要注意进行单一的肌群的训练和多个肌群协作训练。

4、练短跑的方法主要包括以下几点：高抬腿：这是提高步频的有效方法。进行高抬腿训练时，要尽量快速抬高大腿，以加快步伐频率。小步跑：经典训练动作之一。通过小步跑来练习脚蹬地的感觉，增强腿部力量和节奏感。跑楼梯：以高步频爬楼梯进行短期加速训练。距离不宜过长，重点在于通过楼梯的坡度提升爆发力和步频。

5、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。