初中生田径队每天训练安排,初中田径队是干嘛的

本文目录：

• 1、中学生跑1000米的技巧
• 2、初中生100米11.30快
• 3、怎样在800米以上长跑前练习?比赛时要注意什么?怎样容易成功?
• 4、初中生800米训练方法
• 5、初中生1000米跑5分钟该怎么办?三个月内怎么提高成绩啊?
• 6、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

1、中学生跑1000米的技巧

1、上体姿势练习：控制腰部和肩部关节，练习保持上身稳定不左右晃动。 摆臂姿势练习：通过原地和跑步中的摆臂练习，以肩关节为轴进行摆动。 腿部动作练习：先进行单个辅助动作练习，再过渡到原地和跑步中的腿部动作练习。 一般耐力练习：提高有氧和无氧能力，对于中长跑运动员至关重要。

2、加强长跑训练 每日坚持：每天早上坚持跑一公里，逐渐适应并提高跑步速度。 循序渐进：从慢跑开始，逐渐增加距离和速度，避免一开始就进行高强度训练。 调整呼吸节奏 三步一呼气：在跑步过程中，尝试三步一呼气的节奏，帮助维持稳定的呼吸。

3、放松与协调：全脚掌着地，屈膝缓冲到前脚掌蹬地，保持上体正直放松，两臂自然有力摆动。正确动作：建立在正确动作基础上，跑步效率与体验将显著提升。通过以上技巧的实践与运用，中学生可以在1000米跑步中取得更好的成绩。

4、在中考前的训练中，可以适当加入一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强下肢力量。同时，还可以尝试一些爬坡跑，提高腿部肌肉耐力。这些训练可以让你在跑步时更加稳定，减少受伤的风险。除了跑步训练，还可以适当进行一些其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，提高心肺功能。

5、中考跑1000米的技巧主要包括以下几点：提前训练：由于1000米跑对中学生来说负荷较大，建议提前3个月开始练习，逐渐适应并提高耐力。选择合适的跑鞋：准备一双舒适且适合长跑的跑鞋，以确保跑步时的舒适性和支撑性。逐步增加跑步距离：从最初的连续跑400米开始，逐渐增加距离，直至能够一口气跑完1000米。

6、跑步1000米技巧对于中学生来说非常重要。采用匀速跑战术是关键，除了起跑加速与冲刺阶段，全程以较快速度匀速跑步。呼吸技巧同样关键。中长跑消耗大量氧气，正确的呼吸方法必不可少。采用口鼻同时呼吸，配合跑步节奏，两步一呼或三步一吸。深度呼吸有助于提供充足氧气。

2、初中生100米11.30快

竞技体育没有最快，只有更快。根据目前的资料，中国初中100米最快是浙江兰溪中学的徐孝孺，成绩是：11秒28。既然能成为金华乃至浙江省的著名“飞人初中”，兰八中肯定有自己独特的东西。周一到周五，田径队5点起床，5时30分到6时30分训练，16时到17时30分训练，风雨无阻。

有机会将100米成绩从130秒提高到10秒50，但这取决于多种因素，特别是年龄和身体状态，以及是否接受系统训练。以下是对这一问题的详细分析：年龄和身体状态：年轻且身体状况良好的运动员通常具有更大的提升空间。如果在没有系统训练的情况下跑出130秒的成绩，说明具有一定的天赋和基础。

在高中一年级男子100米成绩达到了11秒（电动计时）有了几年短跑专项训练达到了一定程度的水平。如果是手计时你的成绩要加上0.24秒，如果有成绩证书应该是130秒。达到了短跑二级运动员水平（电计时174秒）。 从初中开始练习田径项目，家长是让孩子达到高水平运动员。

我也是体育生，说说自己的一些经验。第你的运动成绩确实不是很优秀，我那年的水平我算中等，100米130，400米530，立定跳90米，实心球18米（我是投掷项目），但是这也要和你的项目相结合。

3、怎样在800米以上长跑前练习?比赛时要注意什么?怎样容易成功?

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

在赛跑过程中，关键是要保持平稳的呼吸节奏，这有助于维持稳定的体力输出。因此，在赛前练习时，可以尝试模拟比赛情境，进行多次深呼吸练习，以提高在紧张氛围下的适应能力。此外，合理分配体力也很重要，前半程保持稳定的速度，后半程逐渐加速，这样可以更好地保存体力，提高冲刺能力。

赛前准备 热身运动：在比赛前进行适当的热身，如慢跑至微微出汗，这有助于提升体温，增加肌肉弹性，减少受伤风险。拉伸活动：进行压腿、压腰、转体、抻肩等拉伸动作，确保关节、韧带、肌肉得到充分的活动，以提高身体的灵活性和协调性。

- 比赛前30分钟饮用高浓度葡萄糖水，以补充能量，避免喝其他饮料和吃甜食，如巧克力，以防喉咙不适。- 赛前了解对手的情况，同时确保自己穿着舒适的运动装备，不要穿着新鞋，以免磨伤脚。 准备活动：- 赛前十分钟慢跑至微出汗。- 做拉伸运动，包括压腿、压腰、转体和抻肩，以热身。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法如下： 变速跑训练 目的：增加心脏容量，改善心脏泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。 方法：在训练过程中，交替进行快跑和慢跑。例如，快跑100米，然后慢跑或步行100米，重复进行。 间歇跑训练 目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、初中生800米训练方法可以归纳为以下几点：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久能力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，比如快跑200米后慢跑100米，再快跑200米，以此类推。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

3、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，快跑速度应接近或稍高于比赛速度，慢跑用于恢复体力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

5、初中生1000米跑5分钟该怎么办?三个月内怎么提高成绩啊?

要有信心。骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。

进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。

强化间歇训练：间歇训练可以帮助学生提高跑步速度和耐力。可以设置一段距离，如400米，以尽可能快的速度跑完，然后休息一段时间，再重复进行。随着训练的深入，可以适当增加距离和训练强度。 技巧训练：跑步技巧对于提高成绩也至关重要。

定制个人训练计划：根据你的当前体能水平，制定一个逐步提高难度的训练计划。确保计划中包含有恢复性的训练日，以防止过度训练。 增加有氧耐力训练：通过增加每周跑步的总时间和距离，逐步提高你的心肺功能和耐力。同时，可以考虑加入一些间歇性训练，如短距离全速冲刺，以提高你的速度。

跑步训练不仅能够增强体能，还能改善心肺功能，提高耐力和协调性。建议学生定期进行跑步锻炼，逐渐增加跑步距离和强度。此外，合理的饮食和充足的休息也是提升跑步成绩的关键因素。值得注意的是，除了跑步训练，学生还可以学习一些跑步技巧，如正确的呼吸方法和步态调整，以提高跑步效率。

要提高中考体育1000米的成绩，可以从以下几个方面着手： 制定科学的训练计划 专项训练：建议每周进行三次训练，每次训练包括4到5组1000米跑，每组间休息2到3分钟。这种高强度的间歇训练能够有效提升跑步耐力和心肺功能。

6、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。周4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。 引体向上10个 + 俯卧撑10个另一组 。

首先充分做好准备活动，在进行有一定强度的训练，比如说两组400米跑，休息1分30秒左右后就开始1500米跑，一定要跑出极限状态后才有效果，前提是要有一定跑步基础。

握力（KG）左：55 俯卧弓身（CM）60。8 坐姿体前弯（CM）29。1 50米跑步（秒）6。43 立定跳远（CM）241 垒球掷远（M）37。5 耐力跑（1500米）4分39秒 所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于技巧型选手，速度项目方面的成绩特别突出。