田径队训练全过程视频教程,田径训练方法大全

本文目录：

• 1、小学生怎样快速提高短跑速度
• 2、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
• 3、怎样练短跑的爆发力啊?
• 4、华东理工大学走出过哪些知名校友?
• 5、短跑的技巧和动作要领

1、小学生怎样快速提高短跑速度

1、小学生100米训练方法如下：力量训练 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习增强腿部肌肉力量，这对于短跑的爆发力和持续速度至关重要。 手部力量：使用轻重量杠铃进行手臂屈伸等练习，增强上肢力量，有助于保持身体平衡和摆臂动作的准确性。变速跑练习 冲刺与慢跑结合：每天进行三组变速跑练习，每组包括冲刺100米后慢跑100米，重复5次。

2、方法： 起跑迅速：裁判一开枪，立刻全力冲刺，抢占先机。 抢占内道：四百米比赛可以抢道，起跑后尽量迅速进入内圈跑道，因为内圈距离更短。 策略性领跑：一开始就跑在前面，与第二名拉开一定距离。这样在中途可以适当放慢速度调整呼吸，当第二名追上来时，利用之前储备的力量进行最后的冲刺。

3、小学生100米训练方法如下：力量训练 腿部力量训练：通过举杠铃等方式增强腿部肌肉力量，为短跑提供强大的爆发力。注意举起杠铃时脚不要叉开，完全靠手的力量举起。 手部力量训练：虽然手部在短跑中不直接产生动力，但正确的摆臂动作可以带动身体前进，提高速度。因此，也需要进行适当的手部力量训练。

4、改变短跑起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。 上述速度提升训练应在质量良好的道面上进行，即平坦、干燥、硬度适中。 温暖的天气有利于提高训练效率，而冷天气则不利于训练，但完成适当准备活动后也可进行。 发展步频的最佳时期是11至13岁。

2、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

1、增强上肢力量：进行手握哑铃摆臂练习，每次30次，完成2组，以提高摆臂速度和力量。 加强腿部力量：- 后蹬跑练习，每次20米，共3次，专注于前摆送髋和后蹬技术。- 立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，以增强腿部爆发力。- 斜坡跑5次，上坡跑在加速跑后进行，注意抬腿送髋和后蹬技术。

2、可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

3、起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启 动，能给你争取回来0.5〃的时间 起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频 快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。

3、怎样练短跑的爆发力啊?

深蹲和半蹲练习：根据自身能力逐渐加大力量负荷，这有助于增强大腿和小腿肌肉的力量，从而提升起跑和加速阶段的爆发力。短距离冲刺训练：100米、200米、300米冲刺：这些短距离冲刺训练有助于提高速度和耐力，尤其是在50米短跑中，能够帮助运动员在短时间内达到最高速度。

触胸跳：这个动作能够锻炼爆发力和腰腹部力量。站立时两脚开立与肩同宽，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后收腹收腿，重复练习。 蛙跳：连续进行蛙跳可以增强大腿耐力和基本力量。注意连续跳跃，尽量跳远，但也要根据自身情况循序渐进。

提高短跑速度的训练关键在于优化步频与步长，以及发展绝对速度。以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，以增强速度基础。起跑姿势的变换，如站立式、转身式和行进间起跑，能有效提升反应速度。

4、华东理工大学走出过哪些知名校友?

1、华东理工大学校友胡国华，自1964年5月出生以来，其学术生涯可谓硕果累累。他在1985年从华东理工大学获得高分子材料工程学士学位，随后在1987年于法国斯特拉斯堡路易斯巴斯德大学取得高分子科学与工程硕士学位，并于1990年在同一所大学完成博士学位。

2、从华理走出的优秀人士数不胜数，在此我分享一位我特别崇拜的前辈吧，她叫帖雅娜。

3、值得一提的是，华东理工大学的院士团队在学校校友会的排名中位列第35位，这不仅体现了学校在科研领域中的实力，也反映了学校在培养顶尖科研人才方面的成就。这些院士的研究涵盖了多个学科领域，包括化学、材料科学、生物医学、环境科学等，他们的贡献对于推动相关领域的技术进步和创新发展起到了关键作用。

4、在最新校友会排名中，华东理工大学院士群体的表现尤为亮眼，位列第35位，充分展现了该校在高层次人才培养和科学研究方面的实力。这些院士的加盟，无疑为学校的发展注入了强劲的动力，也进一步提升了华东理工大学在国内外的学术影响力。

5、洪益娟的基本背景 洪益娟是华东理工大学的一位知名校友，拥有深厚的学术背景和丰富的实践经验。她在化学工程、材料科学等领域取得了显著的成就。洪益娟的学术成就 洪益娟在华东理工大学期间，致力于科学研究，发表了多篇高水平的学术论文。

5、短跑的技巧和动作要领

保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻微前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应微屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

脚前掌着地：用脚趾肚着地，避免脚跟触地，以减少地面冲击力，保持向前奔跑的动力。技巧： 节奏要快：每分钟换腿180～190次，随着体能增强，可进一步加速换腿节奏。 戒“踩地”、应“飞起”：单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩自然地向臀部方向“飞上去”，利用股四头肌和小腿肌肉的力量。

在技巧方面，节奏要快是关键。每分钟换腿180～190次，可以随着体能增强而进一步加速。单脚触地时间越长，身体丧失的动能就越多。同时，要避免“踩地”的动作，而是让后腿自然“飞起”，利用股四头肌和小腿肌肉的力量完成动作。

米短跑技巧和动作要领 起跑：启动要快，压枪跑，注意起跑时的反应速度。 途中跑：脚尖用力，脚后跟可以不着地，保持动作平衡，重心起伏小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合；全程保持良好的节奏感和向前性。

动作要领：上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

米短跑的动作要领及技巧主要包括以下四个方面：起跑阶段 动作要领：起跑时，身体需迅速前倾，双手放松放于起跑线前，双脚前后开立，重心放在前脚上。起跑信号发出后，迅速蹬地发力，双臂大幅摆动，带动身体迅速向前冲出。技巧：起跑反应要快，注意力集中，确保在起跑瞬间爆发出最大力量。