小学三年级田径队训练计划,小学13年级田径教案

本文目录：

• 1、短跑的一周训练计划
• 2、小学生田径队(短跑)篮球队训练教案
• 3、小学操场有限如何进行田径训练

1、短跑的一周训练计划

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

一个月短跑训练计划如下：第一周： 基础体能训练：每天慢跑热身2公里，时间控制在半小时内，随后进行腿部拉伸、腰部扭转等柔韧性训练。 起跑练习：每天至少进行三组起跑训练，重点练习起跑反应速度和起跑姿势。

短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，并进行各关节的柔韧拉伸，以提高身体的柔韧性和关节灵活性。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术的基础练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

短跑体能训练计划（含冲刺80米）如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，之后进行全身各关节的柔韧拉伸，以提高肌肉和关节的灵活性，为接下来的训练打下基础。技术练习：进行跑步的基本技术练习，如正确的摆臂姿势、高抬腿等。

2、小学生田径队(短跑)篮球队训练教案

在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。

组织架构 成立组委会，由指定人员任组长、副组长，全体教师参与。活动地点 学校操场。活动阶段 准备阶段 设立运动目标，每个学生选择一个或多个运动项目和运动时间安排。每班组建团队，如田径队、足球队、篮球队等，确保人人参与。启动阶段 每天大课间组织活动，延长课间操时间。

短跑教学设计的优质方案主要包括以下内容：方案一： 教学目标：了解短跑发展史，掌握蹲踞式起跑技术；发展协调性、灵敏性，增强下肢力量；培养面对困难不轻言放弃的品质。 教学对象：七年级学生，采用渐进式教学法。 教学方法：讲解法、示范法、纠正法、说学法。 教学程序：开始部分，基本部分，结束部分。

训练目标：发展体能、提高运动成绩，加强运动技术与心理素质。（2） 训练重点：短跑、中长跑、投掷项目技术训练，身体素质训练。（3） 训练时间：3月至7月，16：10至18：00。（4） 具体计划：调整队伍、强化训练、比赛期。

训练时间：周五第七节课及放学 具体时间：下午：14：30~16：30 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

3、小学操场有限如何进行田径训练

学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

学校操场修建校田径队，旨在提供一个专业训练场所。新场地包含平整跑道与专业设施，适合各类田径项目。队员们得以专注训练，包括短跑、长跑、跳远、投掷等，通过反复操练提升技能与竞技力。他们参与校内外赛事，为学校赢得荣誉。此外，团队活动如集体训练、交流赛强化队员间的合作与团队精神。

\x0d\x0a第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

一年级的孩子们正在茁壮成长，他们需要在田径训练中找到乐趣。跑步训练是基础中的基础，可以采用慢跑、快跑等方式，甚至通过障碍赛跑增添趣味性。在训练中，可以通过简单的比赛来提高孩子们的兴趣，培养他们的竞争意识。跳跃训练对于提高孩子的爆发力至关重要，常见的有高跳、远跳、三级跳等。

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

田径400米训练最佳方法：对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。热身的目的是升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气的现象。