nba投篮手部都不怎么发力,投篮手不够力,怎么办?

本文目录：

• 1、篮球投篮三个90度,手腕翻不过去,怎么办
• 2、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
• 3、投篮时,手臂无力。投3分总是三不沾。

1、篮球投篮三个90度,手腕翻不过去,怎么办

这需要锻炼腕力，方法如下：找两个25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1/3 五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。

3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。

手背和小臂的90度：投篮时，手背应与小臂保持90度的夹角，即手腕部分应处于相对固定的状态。这个角度有助于控制球的旋转和投篮的弧度，使得球能够更准确地进入篮筐。投篮是篮球运动中一项关键性技术，掌握正确的投篮姿势和技巧对于提高命中率至关重要。

手心空出：投篮手的手掌应空出，用手指和掌根共同控制篮球。这种姿势能够提供更稳定的握球方式，减少投篮时的失误。 脚位调整：投篮时，双脚应与肩同宽或稍宽，右脚可以稍微往前一点，但幅度不宜过大。这样的脚位调整有助于保持身体平衡，同时便于发力。

控制手肘位置 避免“鸡翅”动作：投篮时手肘过于外展会影响投篮准度。应确保手肘适度内收，手指往里收好。 手指触碰腰部辅助定位：投篮前，可以先用手指轻触腰部作为定位，再举起投篮，这有助于保持投篮动作的稳定性。

标准的投篮姿势是3个90度：手腕处90度，肘弯处90度，肩部90度，左手作为辅助校准，出手时右手食指和中指拨球。练习时先不做真正的投篮，只做球出手前的动作，或者小力量出手（力量大了会导致出手变形），练习一段时间后再做近距离投篮，慢慢增加投篮力量并调整投篮准度。

2、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

解决投篮不够力的问题，可以从以下几个方面着手：纠正投篮姿势：确保投篮动作协调，充分利用腰腹和小腿的力量。正确的投篮姿势应从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球，双脚脚尖蹬地，力量传至膝盖后整个腿蹬直。右手顺势将球推出，手臂推直后，手指用力拨球出手。增强小臂力量：投球力量的主要来源是小臂。

我的解决方案是：首先加强力量训练。力量是投篮的基础，没有足够的力量，投篮姿势就无法保持标准。我最初每天做3组俯卧撑，每组10-15个，之后根据个人力量情况逐步增加到每组20个以上。对于手腕力量，我采用的是抛球训练，每天3组，每次20-25个，注意动作要轻柔，以免伤害手腕。

3、投篮时,手臂无力。投3分总是三不沾。

投篮时总是出现“三不沾”的情况，主要由以下几个原因造成： 身体的姿势与手上的动作不规范 投篮姿势不当：正确的投篮姿势对于投篮命中率至关重要。如果身体重心不稳、投篮手臂过于僵硬或过于松软、投篮手型不正确（如手指未充分张开、掌心未空出等），都可能导致投篮偏离目标。

你遇到的问题在于手腕缺乏力量。在正常投篮时，身体需要协调腰部和手臂的发力。但在跳投时，手臂其他部位的发力受到限制，导致感觉手无力。

投三分总是三不沾的原因可能是身体上的姿势做到了，手上的动作也做到了，但是胳膊、手腕、手指的力量不够。因为投篮的时候需要用手臂的力量、手腕的力量将球投出去，出手的瞬间，用手指拨动球。而如果力量不足，就会三不沾。

投篮总是三不沾的原因主要有以下几点：身体的姿势与手上的动作不规范：投篮时，如果身体的姿势或手上的动作不规范，会影响投篮的准确性和力量传递，从而导致三不沾。对球筐距离的判断错误：投篮时，对篮筐的距离判断不准确，会直接影响投篮的抛物线。

投篮总是三不沾的原因主要有以下几点：身体的姿势与手上的动作不规范：投篮时，正确的身体姿势和手部动作至关重要。如果姿势不对，比如身体扭曲、手臂摆动不正确或投篮手型不稳定，都会影响投篮的准确性和距离，导致三不沾。对球筐距离的判断错误：投篮时，对篮筐的距离判断需要非常准确。