田径队学期训练计划14周,田径训练计划表

本文目录：

• 1、小学操场有限如何进行田径训练
• 2、如何提高800米速度
• 3、田径队训练工作计划
• 4、怎样在20天内提高八百成绩
• 5、田径队训练内容安排

1、小学操场有限如何进行田径训练

1、学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

2、学校操场修建校田径队，旨在提供一个专业训练场所。新场地包含平整跑道与专业设施，适合各类田径项目。队员们得以专注训练，包括短跑、长跑、跳远、投掷等，通过反复操练提升技能与竞技力。他们参与校内外赛事，为学校赢得荣誉。此外，团队活动如集体训练、交流赛强化队员间的合作与团队精神。

3、一年级的孩子们正在茁壮成长，他们需要在田径训练中找到乐趣。跑步训练是基础中的基础，可以采用慢跑、快跑等方式，甚至通过障碍赛跑增添趣味性。在训练中，可以通过简单的比赛来提高孩子们的兴趣，培养他们的竞争意识。跳跃训练对于提高孩子的爆发力至关重要，常见的有高跳、远跳、三级跳等。

4、\x0d\x0a第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

5、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

6、田径400米训练最佳方法：对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。热身的目的是升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气的现象。

2、如何提高800米速度

1、注意跑步节奏 匀速跑：在800米跑的过程中，保持匀速跑是非常重要的。这不仅可以有效提高平均速度，还能避免在跑步过程中因过度劳累而无法完成长跑。通过匀速跑，可以更好地分配体力，确保在整个赛程中都能保持稳定的速度。优化呼吸方式 嘴巴辅助呼吸：在跑步时，应注意多用嘴巴辅助呼吸，同时舌尖轻顶上颚。

2、米跑，我高中时期的一项强项，在比赛时总是能在3分钟之内完成。提高800米成绩，关键在于日常的锻炼和科学的跑步技巧。每天早晨坚持跑步可以增强耐力，蛙跳练习腿部力量，仰卧起坐则有助于腰腹力量的提升。如果可能，可以利用健身房的器材进行强化训练，但要适度避免肌肉拉伤。

3、在一星期之内大幅提高800米速度是不现实的，但可以通过以下策略尽量提升表现：坚持每日训练：虽然不能期望一星期内速度大幅提升，但坚持每天跑步，如每天跑1000米，有助于保持体能和提升耐力。优化起跑策略：起步时不要盲目跟随他人节奏，按照自己习惯的步伐起跑，并尽量拉大步伐。

4、要提高800米跑步速度，可以从以下几个方面进行： 强化力量和耐力训练 间歇性训练：通过短时间高强度的冲刺训练，增强心肺功能，提高速度耐力。爬坡训练：利用坡度进行训练，可以有效提高下肢力量，增强腿部爆发力。长距离跑步训练：定期进行长距离慢跑，有助于提升整体耐力，为800米比赛打下坚实基础。

5、提高800米速度的方法： 变速跑和间歇跑是提高800米速度的有效训练手段。变速跑可以增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能增强肌肉中的血液“过度酸化”处理能力，提高无氧供能能力。 在训练中，应逐渐增加运动负荷量，同时加大运动负荷强度。

6、跑步机速度设置：为了在跑步机上完成800米跑步考试，速度需要调整至适当的档位。通常，跑步机的档位是以每小时能跑的公里数来区分的。例如，10档代表每小时能跑10公里。为了达到800米，速度大约是每分钟200米，即每小时12000米或12公里。

3、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。

4、怎样在20天内提高八百成绩

我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

首先，比赛前10到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

提高立定跳远的成绩，需要加强腿部、腰腹的力量练习。最有效的训练方法就是蛙跳。这种训练属于力量和协调性的练习，对于提高立定跳远成绩相当有效。 每一种运动练习都需要有坚强的毅力，在训练的2-3天时，会出现肌肉酸疼、乏力等现象。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

5、田径队训练内容安排

1、灵敏性训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式，增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 主要目标：巩固和提升队员的田径基本技术。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。