国外田径队推铅球训练视频,田径运动中推铅球有哪几种技术

本文目录：

• 1、铅球的动作要领及训练方法
• 2、怎么扔铅球
• 3、铅球田径训练方法
• 4、投铅球需要做哪些训练
• 5、矮个子推铅球技巧

1、铅球的动作要领及训练方法

1、铅球的动作要领主要包括握持方法、预备姿势和投掷动作，训练方法可以围绕这些动作要领进行针对性练习。动作要领：握持方法：五指自然分开：铅球应放在食指、中指和无名指的指根上。球体重量分配：球体的大部分重量应位于食指和中指之间。辅助手指位置：拇指和小指扶在球的两侧，手腕保持背屈状态。

2、铅球的动作要领主要包括持球姿势、发力顺序和身体协调，训练方法则涵盖基础练习、专项力量训练和技术强化。动作要领： 持球姿势：以右手为例，五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指贴在球的两侧，掌心悬空。持球时手指要有一定紧张程度，以确保对球的控制。

3、铅球的动作要领及训练方法：动作要领：握持方法：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上。球体大部分重量置于食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧。手腕保持背屈状态。准备姿势：铅球置于肩上锁骨窝处，紧贴颈部。右臂屈肘，掌心向前，持球臂大臂与身体夹角约为45度。

4、铅球的动作要领包括：正确的站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展，身体重心放在前脚掌上，保持身体平衡。握持铅球：铅球放在手掌和手指之间，手指自然分开，掌心相对，保持稳定避免滑脱。推铅球的准备动作：后撤身体重心，屈膝、屈髋，身体向后下方弯曲，头部正直，目视前方。

2、怎么扔铅球

1、扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

2、推铅球时，右脚迅速蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，上身向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

3、站姿和握球：身体面向前方，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。右手握住铅球，手肘微微弯曲，将铅球放在耳际。左手放在铅球下方，以保持平衡。转身和送髋：在投掷前，身体要进行旋转，将铅球放在身体前方。右腿要向前迈出一步，以增加投掷的力度。

4、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。

5、扔铅球的方法可以归纳为以下几点：动作连贯性：双手聚过头顶：准备动作时，双手应将铅球聚过头顶，为投掷做好预备姿势。双脚蹬地：在投掷瞬间，双脚用力蹬地，借助地面的反作用力增加投掷力量。向前抛出：蹬地后，身体迅速展开，双手用力将铅球向前上方抛出。

3、铅球田径训练方法

铅球田径训练方法主要包括以下几点： 预摆动作 在推铅球前，进行12次左右转体的预摆，或进行上体右侧倾斜转体的预摆，为最后用力做好准备。 起动与转体 预摆结束后，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，同时上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。 左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，固定左肩，防止过早转体。

站姿和握球：身体面向前方，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。右手握住铅球，手肘微微弯曲，将铅球放在耳际。左手放在铅球下方，以保持平衡。转身和送髋：在投掷前，身体要进行旋转，将铅球放在身体前方。右腿要向前迈出一步，以增加投掷的力度。

．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

训练时，结合速度和力量，进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳。主要练习包括负大重量蹲起、跑和放松练习。也可通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等方法进行练习。铅球比赛包括奥运会、世界杯田径赛、世界田径锦标赛等。

确保出手角度大、出手速度快。力量训练：加强上肢力量，尤其是腰腹力量。可以通过杠铃等器械训练配合徒手练习，如俯卧撑、跪跳起等田径基本素质练习来提升。以上内容涵盖了扔铅球的正确姿势和有效的训练方法，供参考。在实际操作中，应根据个人情况适当调整训练计划，并在专业人士的指导下进行练习。

4、投铅球需要做哪些训练

1、爆发力和下肢力量训练：进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳、负大重量蹲起等，结合跑和放松练习，以提高下肢力量和爆发力。上肢力量训练：通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器模仿推铅球动作等练习，增强上肢力量。腰腹肌训练：采用负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身等多种方法，提高腰腹肌的力量和稳定性。

2、技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

3、加强力量训练 手部力量训练：通过提举重物，如重物袋或哑铃，增强手部和手臂的力量。 腰腹部力量训练：多做腰部拉伸和转动的动作，提高腰部的柔韧性和力量，因为腰腹部的转动和发力在铅球投掷中至关重要。 掌握正确的投掷姿势和角度 投掷角度：确保投掷角度约为45度向上，以最大化铅球的飞行距离。

5、矮个子推铅球技巧

矮个子推铅球的技巧主要包括以下几点：正确的持球姿势：五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，掌心最好悬空。球的放位：铅球应放置在锁骨内端上方，紧贴颈部，以确保投掷时的稳定性和力量传递。

矮个子推铅球技巧主要包括以下几点：持球姿势：五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，掌心最好悬空。球应紧贴颈部，放在锁骨内端上方。站位与准备：身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽。

①针对身材较矮的同学，提高跪姿推铅球技巧的关键在于熟练掌握技术要领。正确的练习方法是：双膝跪在练习场上，将铅球举至头顶上方，手臂弯曲，通过迅速收紧腹部和挥动手臂的力量，向前上方投掷铅球。②针对田径教学中跪姿投掷的教学计划： 发展学生的肩部力量，并初步掌握跪姿投掷的技术要领。

⑤持球练习垫步：动作要求同上，但学生在练习中往往铅球要离开肩或球不贴紧颈及肘关节下落，所以要练习中，特别要注意这几个环节，及时纠正错误，同时要帮助力量小、个子矮的同学克服心理障碍，增强信心。 ⑥在掌握原地推铅球和垫步的基础上侧向垫步推铅球，就会起到事半点功倍的成效。