初中田径队训练如何出成绩,初中田径队标准

本文目录：

• 1、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
• 2、初一生,怎样提高800米和1500米成绩?
• 3、如何才能在学校运动会100米比赛上跑出好成绩
• 4、初中生800米训练方法

1、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度。很好跑楼梯可以锻炼爆发力与耐力，快速的下楼梯可以锻炼频率。你目前的成绩要是没有经过任何训练或是自己锻炼的话，3个月可以跑到13秒。12不可能起码要1年以上的苦练，要是本来就有在锻炼的话。可能13秒都进不了，100米主要是爆发力腿部力量。

训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

发展你的步幅，多拉拉你的柔韧，做后蹬跑训练，大步跑训练。练练你的摆臂，前后脚站立，双臂有规律前后摆动，逐渐加快。其实力量是最重要的一项了，刚开始不要负重深蹲那么快，多做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，加速跑，负重半蹲。150米加速跑。想要跑得快，力量必须跟上，不单止是脚的，全身都要。

2、初一生,怎样提高800米和1500米成绩?

1、利用自然条件做跑的练习 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑……，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。

2、保持稳定跑速： 找到舒适的节奏：选择一个既能维持又能持续提高的速度，避免过度疲劳和不必要的能量浪费。 保持一致的速度：在跑步过程中尽可能保持匀速，防止速度过快导致过早疲劳，或速度过慢影响最终成绩。

3、赛前准备，关键在于热身与策略。先慢跑至微出汗，活动关节、韧带与肌肉，随后进行2到3次30米加速跑。比赛前20分钟完成所有热身，之后，在上跑道后做几次原地纵跳，保持体温，激发身体兴奋度。比赛策略如下：对于1500米跑，前两圈紧跟第一集团，确保不掉队。

3、如何才能在学校运动会100米比赛上跑出好成绩

1、赛前休息好是顺利完成比赛和跑出好成绩的关键。早点休息，这样到比赛那天早上，你就有充分的时间做好准备工作。比赛前一晚不要喝酒。饮酒会干扰睡眠，使身体疲惫，甚至能让你第二天醒不过来。不要睡太多。这样会适得其反，让你感觉浑身没劲儿，还有点昏沉沉的。赛前合理饮食。

2、米的话起跑是极其重要的。精神一定要要高度集中。训练的话可以考虑跑120米，或者负重跑。这样训练会有些效果。还有100米后天短时间是很难训练出来的，这个不像长跑。先天因素也有占了很大比重。

3、改进短跑技术：短跑技术的不断改进与完善，推动了短跑成绩的不断提高。同时，场地器材的不断更新，如在起跑器上安装喇叭以减少比赛中的干扰，安装反应计时器以判断高水平运动员的抢跑，也促进了短跑技术和成绩的飞速发展。

4、要在100米赛场上跑出好成绩要我认为是心态，心态是至关重要的，因为你的水平的高低是平常训练的结果，到了赛场有时间更决定成绩的是心态，放平心态，以奋发的心态去激励自己，根据实力去定目标，心理暗示自己一定能行，我最棒等等，要有良好的心。

5、如果训练时间来得及，那可以慢慢训练，如果时间来不及，最直接的方法，就是以100米以上的距离为目标，先提高耐力，而后再练习100米计时跑，跑出一个节奏来，那么正式比赛一上场，你按你的节奏，往往有较多的提高空间，而且你会发现随便就能把速度提上去。

6、主要练习30米.60米，100米的速度练习，力量方面主要以深蹲为主，11秒5的能力最起码深蹲能做到100公斤以上，还有就是跑动的幅度，以跨为轴，大腿带动小腿，小腿积极扒地.（脚踝力量很重要）如何快速提高100米的成绩 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

4、初中生800米训练方法

初中生800米训练方法如下： 变速跑训练 目的：增加心脏容量，改善心脏泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。 方法：在训练过程中，交替进行快跑和慢跑。例如，快跑100米，然后慢跑或步行100米，重复进行。 间歇跑训练 目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法可以归纳为以下几点：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久能力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，比如快跑200米后慢跑100米，再快跑200米，以此类推。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。实施：在训练中交替进行快速跑和慢速跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，快跑速度应接近或稍高于比赛速度，慢跑用于恢复体力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。