田径队训练要用到什么器材,田径队有什么项目

本文目录：

• 1、怎样才能让自己在一个月内800米跑的速度变得很快
• 2、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?
• 3、如何系统有效的训练田径

1、怎样才能让自己在一个月内800米跑的速度变得很快

跑步时，可以将800米分为四个200米阶段。前200米保持平稳，闭嘴用鼻呼吸，这有助于延长耐力。200至400米之间，保持步频不变，加大步幅。400至600米时，适当放慢速度，保持体力。最后200米冲刺时，调整呼吸、步幅和步频，为最后的冲刺做准备。100米冲刺阶段至关重要，能跑多快就多快，这个阶段决定着你的成绩。

适当放松：在紧张的训练之余，适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等，有助于缓解身心压力。综上所述，通过加强基础体能训练、柔韧性训练、有氧耐力训练、注意热身和拉伸、制定合理的比赛策略、选择合适的装备以及保持积极心态，你有可能在一个月内提高800米的成绩。

初始300米：起跑时，以一个适中的速度开始，这个速度应类似于在日常情况下遇到同学时跑过去的速度。保持心态平和，避免因紧张导致肌肉过度紧张。 中段200米：起跑后的这200米，身体已逐渐热起来，可以逐渐提速，但切记不要过快，以免增加不必要的能量消耗。

腿部锻炼：多做对腿部有益的锻炼，如深蹲、蛙跳等，以增强腿部力量。呼吸训练：在锻炼过程中保持好呼吸的频率，提高肺活量。起跑与途中跑：起跑观察：起跑时注意观察形势，尽量以自己的频率跟紧前面的人，不要一开始就全力冲刺。途中跑节奏：途中跑时保持稳定的节奏，不要因为被别人超前而影响自己的节奏。

一个月内的话，我建议你每天早上慢跑一个1200m热身，再做五组交叉步，高抬腿（30m-60m），然后练习300m-500m-800m-500m-300m休息间隔有个两分钟或者三分钟，半个月后缩减到一分钟，跑步的时候三步一呼吸，匀速，最后100m一定要用全力冲刺突破，加油，本人2min54s，是这么个练法，加油。

在一星期之内大幅提高800米速度是不现实的，但可以通过以下策略尽量提升表现：坚持每日训练：虽然不能期望一星期内速度大幅提升，但坚持每天跑步，如每天跑1000米，有助于保持体能和提升耐力。优化起跑策略：起步时不要盲目跟随他人节奏，按照自己习惯的步伐起跑，并尽量拉大步伐。

2、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

1、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。其次，完善的训练采集及评估软件系统同样重要。

2、也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： １、跳深；、 ２、纵跳； ３、负重纵跳； ４、负重蹲跳起； ５、负重深蹲； ６、负重弓箭步交换跳。

3、全套的训练硬件及配套设施，完整的训练采集及评估软件系统，完整的生理，生化，运动康复设备及团队，较好的训练团队。

4、这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

3、如何系统有效的训练田径

1、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

3、饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。

4、寻找专业指导 寻找体育老师或专业教练：如果附近有学校体育老师开设的课程或专业田径教练，建议寻求他们的指导，进行系统化的训练。 力量训练 杠铃蹲举：使用杠铃进行蹲举训练，从基础开始逐渐增加重量，每组10次，可以是半蹲或深蹲，起身时要快速有力，并注意保护膝盖和腰部。