田径训练百米能提高多少秒,田径百米运动员标准

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• 1、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒...
• 2、我12岁12.61秒100米还可以快多少
• 3、百米13秒一个月能提升多少

1、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒...

1、咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。没必要多，不是力量大就跑地块，我到时建议你多跑跑150米，重要是你的学会放松，你不会放松再怎么上力量都无济于事，你的找到那个感觉，放松就是能充分高抬和充分地后蹬。

2、要提高100米短跑的速度，首先需要关注技术动作的优化。掌握正确的起跑技巧，包括快速启动和加速，为后续的跑步提供动力。在加速阶段，逐步增加步幅和摆臂的力量，以便平稳过渡到途中跑。在途中跑时，保持身体平衡并利用惯性前进，同时注意呼吸和节奏的维持。冲刺阶段要尽力保持高速度，直到冲过终点线。

3、第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。

4、目前国家二级运动员的百米标准是15秒，这个标准你不必苛求，如果自身体格不错，或者以前在专业队呆过，那么1个月的系统练习就可以让你轻松进13秒，不过进了13秒后，想进12秒4以内就需要花费更多时间和精力了。

5、首先，上肢，可以坚持虎卧撑，引力向上，举杠铃，在这些练习中，你需要注意的是，迅速，频率。下肢，蛙跳，举杠铃下蹲，负重跑等，或者拖轮胎等。具体的你可以咨询体育老师，方式很多，找到自己最有效的方法。而且，还要坚持长袍，这个练心脏很好。我以前是搞中长的，后面改短跑，效果不错。

2、我12岁12.61秒100米还可以快多少

中国女子100米栏的全国纪录是161秒，亚洲纪录则是144秒。 因此，193秒的成绩在国内外都是非常出色的表现。

赛跑比赛是以谁跑的快来决定名次，从这三人的成绩来看应该是100米跑，同时起跑，谁用时少谁就是冠军，由此甲156秒是第一名，丙161秒是第二名，丁128秒是第三名。

我发挥一般。百米等人太快以为枪炮。三级跳没热身，不敢拉韧带。排球五个传球没进，小臂出了点问题，拉到。实心球太冷，也没热身。1 25， 06，65，1 46。两百三十五分。据我猜测，今年录取分数线还会在两百，两百三十五一本。因为比我分数高的人有，但是不多。

我在广州体育学院广告廊上各抽了100组数据（排球专项，乒乓球专项，100米，实心球，三级跳）进行求平均值，得出今年的平均分是：排球：54 乒乓球59板（49分）100米161秒（45分） 三级跳21米（45分） 实心球158米（42分） 数据抽样时间为2月18号上午。

米栏193相当高的水平。中国女子100米栏全国纪录为161秒，亚洲纪录为144秒。所以100米栏193水平已经是相当高了。

3、百米13秒一个月能提升多少

1、男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。

2、能把，我把我100米训练计划发给你参考下。我发给别人，别人训练了说效果都挺好的。你自己看下把，可能你也看过。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。

3、半年内将百米成绩从13秒提升到12秒确实较为容易，关键在于持续的身体素质提升。在短短一两个月内，通过一些速度训练，就能看到明显的效果。在半年的时间内，多进行速度发展训练，成绩必然会有所进步。由于你的时间较为紧张，因此无需进行过于系统的训练计划。