田径百米训练课程视频教学,田径百米训练方法

本文目录：

• 1、小学田径训练教案怎么写呢?
• 2、田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法?
• 3、百米短跑怎么练
• 4、100米短跑的正确姿势
• 5、100米短跑技巧

1、小学田径训练教案怎么写呢?

1、明确教学目标、设计教学内容、制定教学步骤、评估教学效果根据具体情况添加一些辅助材料或活动来丰富教学内容。例如，可以播放一些田径比赛的视频片段来激发学生的学习兴趣；或者组织一些小型的比赛活动来检验学生的学习成果。总之，编写小学田径训练教案需要综合考虑多个因素以确保训练的有效性和安全性。

2、在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。

3、教学重难点为基本队列练习和田径动作，特别是沙包投掷的准确性与立定跳远的协调用力。教学策略包括：精心备课，注重学生习惯培养，采用主题教学、情景教学等方法，利用游戏活动激发学生兴趣，组织教学比赛，因材施教，提高学生自信心，以及教师的理论与实践学习。

4、组织各组学生在组长的带领下，到指定位置进行投掷练习，提示在练习中能够发扬互相帮助合作的集体精神。集中学生，对学生练习中存在的不足进行及时提示，再组织学生进行集体投掷练习，选出班级表现的几名学生，最后选出我们的投掷大王。学生活动：细心观察聆听老师的讲解示范，积极进行模仿练习，。

5、在训练方面，我们将加大科学管理和训练力度，坚持普及与提高相结合，通过合理安排，科学训练，提高学校竞技水平。

2、田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法?

1、起跑后加速跑的技术同样关键，通过正面斜撑肋木做推手摆臂练习、高抬腿跑练习、直体前倒接加速跑练习等方法，可以有效提高加速跑的技术水平。蹲踞式起跑技术的掌握也非常重要，通过游戏提高快速反应能力，学习安装起跑器，以及进行各种形式的起跑练习，可以确保在比赛中做出快速反应。

2、增强爆发力：爆发力是短跑中的核心素质，结合速度与力量。可以通过以下练习来提升：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅） 提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

3、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

4、腹背肌力量训练和上肢力量训练是提高短跑速度的有效方法。腹背肌的力量直接影响着跑姿的稳定性，通过强化腹背肌，可以提高身体的支撑力和稳定性，从而在快速跑动中减少身体摇晃，提高效率。上肢力量训练则可以帮助运动员在起跑阶段获得更好的启动速度，同时在短跑过程中保持良好的平衡和协调。

3、百米短跑怎么练

1、力量训练：包括下肢力量训练，如带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法；以及腰腹力量训练，如仰卧起坐、两头起来等；还有上肢力量训练，如持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等。 着地技术：百米短跑中，高水平运动员的脚后跟通常不着地，而是通过前掌着地的方式跑步，这种方式比全脚掌着地更快。

2、训练途中跑的方法包括：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】，后蹬跑、车轮跑，以上练习都是*4*150米，负沙袋快速折叠小腿*4组*50。训练冲刺跑的方法包括：负重半蹲跳*4组*10，单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】，另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下。

3、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

4、百米短跑是一项需要综合爆发力和速度的竞技项目。对于初学者而言，进行基础训练是至关重要的。这包括提升腿部力量和灵活性，可以通过深蹲、蛙跳、蛙步等练习来增强腿部肌肉的力量和爆发力。此外，掌握短跑技术也是关键，如起跑姿势、加速阶段和冲刺姿势的训练。在开始训练前，最好是在专业教练的指导下进行。

5、比赛前的准备活动 100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。

4、100米短跑的正确姿势

1、起跑姿势：在100米短跑中，起跑姿势主要有蹲式和站式。在大型的比赛中，通常采用蹲式起跑。运动员双脚应平稳地踩在起跑线后的踏板上，双手支撑地面，蹲低身体，准备起跑。当听到“各就位”、“预备”的指令时，运动员应迅速抬起臀部，使后腿伸直，身体重心前移至前臂和前腿。

2、起跑姿势：起跑时，双脚与肩同宽，前脚稍稍向前，脚尖对着起跑线，后脚在后面，脚尖贴地，身体向前倾斜，双手放在起跑线上，手肘微屈，手指握成拳头。 推出起跑线：起跑枪响后，前脚用力向前推出，后脚要尽快地反应跟上，双臂挥动向前，手肘微屈，手臂不得超过肩膀线。

3、米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

4、短跑起跑时，正确的姿势是关键，应确保前脚掌着地，落地后迅速蹬地，这是短跑技巧的基础。如果在起跑时重心过低或第一步步幅过小，都可能导致动作不协调。建议在训练中仔细观察和体会，找到其中的差异，逐步提高自己的起跑质量。

5、100米短跑技巧

1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。途中跑是一个保持速度的过程，完成以后需要稳定自己的速度不降下来。

2、米短跑技巧： 起跑速度与姿态：起跑时，保持手与肩同宽的支撑，两脚间距约等于一个拳头。身体前倾，两脚微弯，听准裁判的枪声后迅速冲出。 节奏控制：起跑后，步伐不宜过大，但要保持快速频率。大约10米后，步伐可以加大，正常加速。200米短跑技巧： 起跑与100米相似：同样注重起跑的速度与姿态。

3、米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。