体育田径铅球规则图解视频,田径最新铅球规则

本文目录：

• 1、怎么扔铅球
• 2、投铅球需要做哪些训练
• 3、标准投铅球姿势
• 4、铅球规则

1、怎么扔铅球

扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

推铅球时，右脚迅速蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，上身向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。

2、投铅球需要做哪些训练

技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

哑铃单臂肩上推举：使用5—10KG的哑铃，每组练习4—8次，重复2—3组，体会全身协调发力的感觉。拉皮筋练习：原地推铅球预备姿势拉皮筋：固定长皮筋，模拟推铅球动作，连续做6—10次一组，重复3—4组，体会全身发力的用力感觉。

电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。

负重体侧屈与体侧转练习：通过负重进行体侧屈和体侧转练习，可以增强核心肌群的力量，这对于铅球的旋转和发力至关重要。负重半蹲起结合提踵练习：此练习能增强下肢力量，特别是大腿和臀部的肌肉力量，为铅球的投掷提供强大的推力。

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面的训练入手：力量训练 手指俯卧与连续抓握：通过手指俯卧增强手指和手腕的力量，连续抓握不同重量的铅球可以提高手对铅球的控制力和适应不同重量的能力。

要把铅球扔远，需要做到以下几点：重点锻炼全身肌肉群：尤其是腿部、腰部和胸背部肌肉。腿部提供动力，腰部传递力量，胸背部肌肉确保稳定与协调。锻炼腿部肌肉：可以通过深蹲、腿举等动作强化大腿、小腿的力量，提升腿部爆发力。强化核心肌群：即腰部肌肉，对于保持身体稳定、增加动作协调性至关重要。

3、标准投铅球姿势

标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。

二年级小学生铅球有多重标准动作如下：二年级小学生铅球有5kg重。二年级小学生铅球标准动作：右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向后用力开始姿势。后右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使骸轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。

投铅球的正确姿势如下： 持球 手指自然分开，将球放在手指的根部。 通过练习，如左右手置于胸前交替拨球，感受腕指发力，增强腕指的力度和控球能力。 握球 将球握好后放于右肩的锁骨窝处。 掌心向前推，头部稍微向后靠，颈部与下颚贴紧铅球。 肘部稍微向外展，与肩部保持水平。

投铅球的基本姿势包括以下四个步骤：持球准备：将球置于指根，手指自然分开。左右手交替拨球，体会腕指发力的感觉。体前屈练习：进行体前屈动作，增强腕指的力度。手掌心空出，单臂向上推拨球，以提高控球能力。预备姿势：握好球后，将球放在右肩锁骨窝处。掌心向前，头部稍向右靠，颈部和下颚贴紧铅球。

4、铅球规则

必须从投掷圈内推出铅球，运动员需从静止姿势开始。允许触及铁圈和抵趾板内侧。需单手从肩部推出铅球，推球时手不能低于颈部或下颌。不得将铅球置于肩轴线后方，不得使用装置帮助投掷，不得在手上使用绷带或胶布，不得使用手套，可使用适宜物质握持铅球，防止手腕受伤，可系带防止脊柱受伤，不得向圈内或鞋底喷洒物质。

铅球比赛规则详述如下： 比赛开始前，运动员需通过抽签决定试掷顺序。对于超过8人的比赛，每位选手可试掷3次，成绩最好的前8名有资格再试掷3次，顺序与前3次试掷后的排名相反。如第3次试掷后仍出现并列第8名，将依照规则第146条3款处理。比赛人数少于8人时，每位选手可试掷6次。

铅球的比赛规则是运动员在6次投掷后，有效投掷距离最远的选手获胜。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。在比赛中，运动员应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷，允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。

掷铅球的规则包括以下几个方面：比赛准备 场地与器材：比赛场地需平坦且无障碍，铅球重量必须符合比赛规定。比赛过程 投掷动作：选手需站在投掷圈内，完成一系列动作后，将铅球以单手或双手掷出。身体完全转向投掷方向后，铅球离手时不得触及投掷圈或地面。

总的来说，铅球比赛中的犯规情况主要包括投掷姿势违规、越线投掷以及时间违规。运动员在参赛时需严格遵守这些规则，以确保自己的成绩有效，并展现出真正的实力和技巧。同时，裁判员也会密切关注运动员的每一个动作，确保比赛的公正性和规范性。

铅球比赛规则 场地和器材要求 场地：铅球比赛场地为投掷圈及落地区域。投掷圈的内沿直径应为5米，地面应为平坦且没有障碍物。 器材：使用铅球的重量应符合规定，一般为男子使用铅球重量为26公斤，女子使用铅球重量为4公斤。铅球表面必须光滑，且不得有任何突起物。